Pe na e lagonaina ea le tata malosi o lou fatu ina ua uma ona e tamoe? O lena leo "tumu" e le gata o se faamaoniga o le faamalositino, ae o se faailo taua foi o loʻo auina atu e lou tino ia te oe. O le asō, tatou talanoa e uiga i le taua o suiga o le fatu i taimi o faamalositino ma le auala e tausia ai lou fatu ia sili atu le soifua maloloina e ala i faamalositino faasaienisi.
- Fua o le fatu: Le "Health Dashboard" o le Tino
Ole fua ole fatu (o lona uiga, ole numera ole tata o le fatu ile minute) ose fa'ailoga taua mo le fuaina o le tulaga o le tino. O le tātā o le fatu malolo o se tagata matua masani e masani lava i le va o le 60 ma le 100 tā i le minute, ae o i latou e fai faamalositino atonu e maualalo le tātā o le fatu malolo (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata taʻalo ona oʻo i le 40 i le 60 paʻu i le minute). E mafua ona e sili atu ona lelei o latou fatu ma pamu atu le tele o le toto i le tata taitasi.
O suiga ole fatu ile taimi ole faamalositino
Fa'amalositino maualalo (pei o le savali) : O le fatu e tusa ma le 50% i le 60% o le maualuga o le fatu, lea e talafeagai mo le mafanafana po'o le toe fa'aleleia.
Fa'amalositino malosi (e pei o le tamo'e vave ma le aau) : A o'o le tātā o le fatu i le 60% i le 70%, e mafai ona fa'aleleia lelei ai le fa'amamafa o le fatu.
Fa'amalositino maualuga (pei o le tamo'e ma le HIIT): E sili atu le fua o le fatu i le 70% i le 85%, e matua fa'aleleia ai le fatu ma le mama i se taimi pu'upu'u.
(Fautuaga: Ole fua maualuga ole fua ole fatu = 220 – tausaga)
- O Fa'amanuiaga Sili e Tolu o le Fa'amalositino i le Si'itia o le Ta'o Fa'ato'aga
- Faʻaleleia le fatu ma le mama e fai ai le fatu "talavou"
O faamalositino faifaipea e mafai ona faʻaleleia ai le lelei o le pamu o le fatu, faʻaitiitia le fatu malolo malolo ma faʻaititia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular. O tagata e fa'aauau pea i fa'amalositino fa'amalositino (e pei o le tamo'e ma le ti'eti'e uila) mo se taimi umi e malolosi atu maso o le fatu ma sologa lelei le tafe toto.
2. Faatelevave le metabolism ma susunuina gaʻo lelei
Pe a oʻo le fatu fatu i le "sone mu gaʻo" (pe tusa ma le 60% i le 70% o le maualuga o le fatu), o le a faʻamuamua e le tino le taumafaina o gaʻo mo le malosi. O le mea foi lea e sili atu ai le aoga o le tamo'e mo le 30 minute mo le gau o le ga'o nai lo le tamoe mo le 1 minute.
3. Faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia lagona
O le faʻateleina o le fatu i taimi o faʻamalositino e faʻaosofia ai le faiʻai e faʻasaʻo le endorphins (o vailaʻau faʻalenatura), e lagona ai e tagata le fiafia. I le taimi lava e tasi, o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai foi ona faʻatonutonu le neura autonomic ma fesoasoani e faʻamalolo le popole ma le le mautonu.
- Fa'afefea ona Fa'aaogā Fa'asaienisi le Ta'oto o le fatu e ta'ita'ia ai le fa'amalositino?
- Su'e lau "sone fa'atatau o le fatu"
Fa'amumu ga'o: 60%-70% o le maualuga o le fatu (talafeagai mo le gau o ga'o)
Fa'amalosi le fatu: 70% -85% o le maualuga o le fatu (talafeagai mo le fa'aleleia o le tumau)
(E mafai ona mata'ituina le fua o le fatu i se uati atamai po'o le fusi o le fatu.)
2. Aloese mai le soona faamalositino
Afai o le fatu fatu e sili atu i le 90% o le maualuga o le fatu mo se taimi umi i le taimi o le faamalositino, e ono mafua ai tulaga lamatia e pei o le niniva ma le fatafata. Ae maise mo tagata amata, e tatau ona latou faasolosolo malie.
3. A'oa'oga eseese
O fa'amalositino (e pei o le tamo'e ma le aau) e fa'aleleia ai le cardioalatoto tutumau
A'oa'oga malosi (si'i mamafa, tino toleniga mamafa) faʻaleleia le malosi o le maso o le fatu
O a'oa'oga fa'avaitaimi (HIIT) e fa'aleleia lelei ai le fatu ma le mama
IV. Su'ega Fa'anatinati: Po'o Soifua Maloloina Lou Loto?
Fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'iga faigofie lenei “Su'ega fa'atopetope o le fatu”:
A uma ona ala i luga i le taeao, taoto filemu mo le minute e tasi ma fua le fatu o lou tapulima poʻo le alatoto carotid.
Faamaumau le tau averesi mo aso sosoo e tolu.
✅<60 pa'o i le minute: maualuga le malosi o le fatu (masani i latou e fa'amalositino e le aunoa)
✅60-80 taimi i le minute: tulaga masani
E sili atu i le 80 taimi i le minute: E fautuaina e faʻateleina faamalositino faʻamalositino ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi
- Fai se gaioiga ma amata "aʻoaʻoina lou mafaufau" mai le aso!
Pe savali vave, yoga po'o le 'au'au, a'o fa'atupuina lelei le tātā o le fatu, e mafai ona tui ai le malosi i totonu o le fatu. Manatua: O le taʻaloga sili ona lelei o le taʻaloga e mafai ona e pipii i ai!
Taimi meli: Nov-15-2025
