O Le Mealilo i se Tata Vave o le Tata o le Fatu: Aisea e Faamalosia ai e Faamalositino le Fatu?

Ua e lagonaina ea le tata malosi o lou fatu pe a uma ona tamo'e? O le leo "pāpā" e lē gata o se fa'amaoniga o fa'amalositino, ae o se fa'ailoilo taua fo'i o lo'o auina atu e lou tino ia te oe. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le taua o suiga o le tata o le fatu i le taimi o fa'amalositino ma le auala e tausia ai lou fatu ia maloloina e ala i fa'amalositino fa'asaienisi.

1. Tatau o le Fatu: O le "Dashboard Soifua Maloloina" o le Tino

O le tata o le fatu (o lona uiga, o le aofaʻi o tata o le fatu i le minute) o se faʻailoga taua mo le fuaina o le tulaga faaletino. O le tata o le fatu i le taimi malolo o se tagata matua masani e masani lava i le va o le 60 ma le 100 tata i le minute, ae o i latou e faamalositino soo e ono maualalo ifo le tata o le fatu i le taimi malolo (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata taʻalo ona oʻo atu i le 40 i le 60 tata i le minute). E mafua ona e sili atu le lelei o latou fatu ma e sili atu le tele o le toto e pamuina i fafo i tata taʻitasi.

Suiga i le tata o le fatu i le taimi o faamalositino

Faamalositino e le malosi tele (e pei o le savali): O le tata o le fatu e tusa ma le 50% i le 60% o le tata maualuga o le fatu, lea e talafeagai mo le faamafanafana po o le toe malosi.

Faamalositino malosi feololo (e pei o le tamo'e vave ma le aau): A o'o le tata o le fatu i le 60% i le 70%, e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le fatu.

Faamalositino malolosi (e pei o le tamoe saoasaoa ma le HIIT): E sili atu le tata o le fatu i le 70% i le 85%, ma faaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama i se taimi puupuu.

(Fautuaga: O le fua fa'atatau o le maualuga o le tata o le fatu = 220 – tausaga)

1. Aogā Tetele e Tolu o Faamalositino i le Faateleina o le Tata o le Fatu

1. Fa'aleleia atili le galuega a le fatu ma mama e fa'atalatala ai le fatu

E mafai e faamalositino masani ona faaleleia atili ai le lelei o le pamuina o le fatu, faaitiitia ai le tata o le fatu i le taimi e malolo ai ma faaitiitia ai le lamatiaga o faamai o le fatu. O tagata e faaauau pea ona faia faamalositino e pei o le tamoe ma le tietie uila mo se taimi umi e malolosi maso o le fatu ma sili atu ona sologa lelei le tafe o le toto.

2. Fa'avavevave le metabolism ma susunuina ga'o i se auala lelei

A oʻo le tata o le fatu i le “vaega e susunuina ai gaʻo” (pe tusa ma le 60% i le 70% o le maualuga o le tata o le fatu), o le a faamuamua e le tino le taumafaina o gaʻo mo le malosi. O le mafuaʻaga foʻi lea e sili atu ai le aogā o le tamoʻe mo le 30 minute mo le faʻaitiitia o le gaʻo nai lo le tamoʻe vave mo le 1 minute.

3. Faaitiitia le atuatuvale ma faaleleia le lagona

O le fa'ateleina o le tata o le fatu i le taimi o fa'amalositino e fa'aosofia ai le fai'ai e fa'asa'oloto endorphins (fualaau fa'ama'i tiga masani), ma fa'afiafiaina ai tagata. I le taimi lava e tasi, e mafai fo'i e fa'amalositino fa'ale-aerobic feololo ona fa'atonutonuina le neura autonomic ma fesoasoani e fa'aitiitia le popole ma le le mafai ona moe.

1. E fa'apefea ona fa'aaoga fa'asaienisi le Tata o le Fatu e ta'ita'ia ai fa'amalositino?

1. Saili lau "vaega o le fua o le fatu fa'atatau"

Laasaga e susunuina ai ga'o: 60%-70% o le maualuga o le tata o le fatu (talafeagai mo le fa'aitiitia o ga'o)

Vaega e fa'amalosia ai le fatu ma le mama: 70%-85% o le maualuga o le tata o le fatu (talafeagai mo le fa'aleleia atili o le tumau)

(E mafai ona mata'ituina le tata o le fatu i le taimi moni i se uati atamai po'o se fusipa'u o le tata o le fatu.)

2. Aloese mai le soona faamalositino

Afai e sili atu le tata o le fatu i le 90% o le maualuga o le tata o le fatu mo se taimi umi i le taimi o faamalositino, e ono mafua ai ni lamatiaga e pei o le niniva ma le tiga o le fatafata. Aemaise lava mo ē amata, e tatau ona latou faia malie.

3. A'oa'oga eseese

O fa'amalositino fa'aaerobic (e pei o le tamo'e ma le aau) e fa'aleleia atili ai le cardioalatoto onosa'i

Fa'amalositino malosi (si'i mamafa, fa'amalositino tino) fa'amalositino mamafa) e fa'amalosia ai le malosi o maso o le fatu

E fa'aleleia atili e le Interval training (HIIT) le galuega a le fatu ma mama

IV. Suega Pupuu: E Maloloina Lou Fatu?

Taumafai i le "Su'ega faigofie o le tata o le fatu i le taimi e malolo ai":

A uma ona e ala i le taeao, taoto filemu mo le tasi le minute ma fua le tata o lou tapulima po'o le carotid artery.

Faamaumau le averesi o le tau mo aso sosoo e tolu.

✅<60 tā i le minute: maualuga le lelei o le fatu (e taatele i latou e faamalositino soo)

✅60-80 taimi i le minute: tulaga masani

E sili atu i le 80 taimi i le minute: E fautuaina e faʻateleina faʻamalositino faʻamalositino ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi

1. Ia faia se gaioiga ma amata ona "a'oa'oina lou mafaufau" mai le asō!

Pe o le savalivali vave, yoga po'o le aau, pe afai e fa'ateleina lelei le tata o le fatu, e mafai ona fa'aosofia ai le malosi i le fatu. Ia manatua: O le ta'aloga sili ona lelei o le ta'aloga e te pipi'i i ai!