Aogā o faamalositino + Fautuaga Aogā! E mafai fo'i e nei masini ona fesoasoani ia te oe e fa'aauau ai pea

Aogā o faamalositino + Fautuaga Aogā! E mafai fo'i e nei masini ona fesoasoani ia te oe e fa'aauau ai pea

Pe na e oo i se taimi faapea: a maeʻa le galuega, e te sau i le fale ma paʻuʻū i luga o le sofa, faitau lau telefoni ae ua ou vaivai tele? E ui lava ina ou moe mo le 8 itula, ae sa ou lagona pea le vaivai i loʻu tino atoa ina ua ou ala. I le feagai ai ma le mamafa o le galuega, e le mafai ona ou taofia loʻu popole.….

O le mea moni, o le "togafitiga" mo nei faʻafitauli atonu e natia i le tamoʻe e 30-minute, se seti faigofie o faʻamalositino faʻaloaloa, poʻo le savalivali foʻi e 10-minute i lalo i aso uma. E leʻi naʻo le faʻaitiitia o le mamafa ma le faʻaleleia o le tino le faʻamalositino. O lona aʻafiaga i o tatou tino ma mafaufau e sili atu ona loloto nai lo le mea tatou te mafaufauina. O le asō, ou te le gata o le a talanoa atu ia te oe e uiga i faʻamanuiaga "e le o iloa tele" o faʻamalositino, ae faʻasoa atu foʻi ni fautuaga aoga tele mo faʻamalositino ma fautuaina ni mea faigaluega talafeagai e fesoasoani ia te oe e faigofie ai ona amata lau malaga faʻamalositino!

1.O faamalositino o se mea masani e faʻaleleia ai le malosi e faʻateʻa ese ai le vaivai.

Ua ou matuā vaivai lava. E faʻapefea ona ou maua le malosi e faamalositino ai? Atonu o le mafuaʻaga lea e musu ai le toʻatele o tagata e faamalositino. Ae pe e te iloa? O le itiiti o lou gaoioi, o le tele foʻi lea o lou vaivai.

A tatou nonofo umi i se tulaga e le gaoioi ai, e faagesegese ai le tafe o le toto i o tatou tino, e le gaoioi maso, ma e faaitiitia ai foi le lelei o sela i le mauaina o le okesene ma meaʻai. E masani lava, e faigofie ona lagona le moe. E mafai e faamalositino ona faatelevaveina le tafe o le toto, ma mafai ai e le fatu ona avatu lelei le okesene ma meaʻai i totoga uma i le tino atoa, aemaise lava le faiʻai.

Ua faaalia i suʻesuʻega a maeʻa le 20 i le 30 minute o faamalositino malolosi (e pei o le savali vave, tamoe, po o le tietie uila), ona amata lea ona gaoioi le mitochondria e nafa ma le gaosia o le malosi i le faiʻai.

Fautuaga mo ta'aloga

Afai e leai sou taimi e alu ai i fafo, e mafai ona e faia ni “taufetuli savali i le nofoaga” i le fale i se taimi fa'atapula'aina. Fai mo le 5 minute i taimi ta'itasi, 3 i le 4 seti i le aso, ma tu'ufa'atasia ma le mānava loloto. E mafai ona vave fafagu ai le malosi o lou tino.

A'o le'i faia se faamalositino, fai le 3 minute o le fa'aloaloa malosi (e pei o le si'itia o tulivae maualuluga po'o le lunge leg press) e 'alo 'ese ai mai le tiga o maso. A uma ona faia se faamalositino, fai le 5 minute o le fa'aloaloa malosi (e pei o le fa'aloaloa o vae po'o le fa'aloaloa o tau'au) e fa'aitiitia ai le tiga o maso.

Fetuunai i mea faigaluega ta'aloga

• Taulima atamai: E mafai ona mata'ituina le tata o lou fatu ma le faitauga o laasaga i le taimi moni i le taimi o faamalositino, e faamanatu atu ai ia te oe e tausisia se tulaga o faamalositino e feololo le malosi ma aloese mai le le lava po o le soona tele o faamalositino.

• Fala yoga: Filifili se fala yoga e le maseesee ma e 6-8mm le mafiafia e puipuia ai ou so'oga mai le malulu ma manu'a pe a fai ni fa'aloaloa po'o ni fa'amalositino faigofie i le fale.

2.O faamalositino o se "pulea lagona", e fesoasoani ia te oe e aveese ai lagona leaga

E lē maalofia le feagai ma faafitauli i le olaga: o le faitioina ona o mea sese i le galuega, o feeseeseaiga laiti ma uo, po o le leaga foi o le tau e aafia ai fuafuaga o femalagaaiga… A faaputuputu nei mea laiti, e faigofie lava ona pa'ū tagata i se tulaga o le lotovaivai ma le popole.

I le taimi nei, o faamalositino o le "ala sili lea e faʻaalia ai lagona". A tatou faamalositino, e faʻasaʻolotoina e o tatou tino se vailaʻau e taʻua o le "endorphin", lea e taʻua o le "hormone o le fiafia". E mafai ona galue saʻo i le ogatotonu o le tino, faʻaitiitia le tiga ma aumaia ai le lagona o le fiafia. I le taimi lava e tasi, e mafai foi e faamalositino ona faʻaleleia le faʻasaʻolotoina o le serotonin ma le dopamine. O nei neurotransmitters e lua e nafa ma le faʻatonutonuina o lagona ma le faʻasalalauina o faʻailoilo o le fiafia, lea e mafai ona faʻaitiitia ai lagona le lelei e pei o le popole ma le atuatuvale.

Fautuaga mo ta'aloga

• A e lagona le lotovaivai, taumafai i le tuufaatasiga o le “musika + faamalositino”. Filifili ni pese fiafia (e pei o le pop po o le rock), ma fai ni jumping jacks ma ni burpees e tusa ai ma le taimi. E mafai ona vave fa'aitiitia ai le atuatuvale.

• Afai e te fiafia i le filemu, e mafai ona e filifilia ni faamalositino mālū e pei o le Tai Chi ma le Baduanjin. O gaioiga e fai si lemu ma mālū, fa'atasi ai ma le mānava tutusa, lea e mafai ona fa'amalieina ai lagona itaitagofie.

3.O faamalositino o se "faaleleia atili o le manatua", e sili atu ona fetuutuunai ai le faiʻai

A o faasolo ina matutua tagata, e toatele o le a lagona ua faasolo ina leaga lo latou manatua. Latou te galo mea na latou fai pe faia i le taimi lava latou te liliu ai o latou ulu. O le mea moni, afai e te manaʻo e tausia lou faiʻai i se "tulaga talavou", o le faamalositino o se filifiliga lelei foi.

E mafai e faamalositino ona fa'aleleia atili le tafe o le toto i le fai'ai, ma maua ai le okesene ma mea'ai e lava, ma fa'afaigofie ai le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o sela o neula. I le taimi lava e tasi, e mafai fo'i e fa'amalositino ona fa'aosofia ai le atina'eina o le "hippocampus" i le fai'ai. O le hippocampus o se vaega taua i le fai'ai e nafa ma le a'oa'oina ma le manatua. O le maualuga o lona tulaga gaioiga, o le malosi fo'i lea o lo tatou manatua ma le mafai ona a'oa'oina.

O se suʻesuʻega i tagata matutua ua faʻaalia ai, a maeʻa ona faia pea faamalositino malolosi (e pei o le savali vave poʻo le Tai Chi) faatolu i le vaiaso mo le 30 minute i taimi taʻitasi mo le ono masina, na faʻaleleia atili ai togi o le manatua o tagata auai i le averesi o le 15%, toetoe lava a faaluaina le maualuga o togi o le vaega pulea e leʻi faia faamalositino.

Fautuaga mo ta'aloga

A e savalivali, e mafai ona e fa'ata'ita'i le "a'oa'oga o le manatua," e pei o le manatuaina o fale mata'ina i le ala (e pei o faleoloa ma moli o feoa'iga), ona toe manatua lea o le auala pe a e taunu'u i le fale. Fa'amalositino lou manatua i le taimi o gaioiga fa'aletino.

Filifili “faamalositino felagolagoma’i,” e pei o le osooso maea ma le kikiina o le shuttlecock. O nei faamalositino e mana’omia ai le felagolagoma’i o lima ma mata, faapea foi lima ma vae, ma e mafai ona faagaoioia ai le tele o vaega o le fai’ai i le taimi e tasi, ma faaleleia atili ai le fetuutuuna’i o le fai’ai.

Fetuunai i mea faigaluega ta'aloga

• Faitauina o le osooso maea: E otometi lava ona faamaumauina le aofaiga o osooso maea ma kalori na mu, e fesoasoani ia te oe e faamanino ai au sini faamalositino ma pulea lelei le malosi o lau faamalositino.

4.O faamalositino o le "leoleo o le puipuiga," e puipuia ai le soifua maloloina

A maeʻa le faʻamaʻi, ua faʻateleina le popole o tagata i le puipuiga o le tino. O le mea moni, o faamalositino o se vailaʻau faʻalenatura mo le faʻamalosia o le puipuiga o le tino.

A tatou faamalositino, e faagaoioia le puipuiga o le tino, ma faaleleia atili ai le gaioiga o sela puipuia e pei o sela papae ma lymphocytes. E mafai e nei sela ona vave iloa ma aveese mea leaga e pei o siama ma siama i totonu o le tino, ma faaitiitia ai le lamatiaga o maʻi. I le taimi lava e tasi, e faaleleia atili ai e faamalositino le metabolism o le tino, e fesoasoani e aveese ai mea oona ma faaitiitia ai tali atu i le mumū, ma faamalosia atili ai le tetee atu o le tino.

Ae ui i lea, e taua le maitauina e tatau ona "feoloolo" faamalositino. O le soona fai e mafai ona mafua ai le vaivai o le tino ma faaitiitia ai le puipuiga o le tino. I se tulaga lautele, o le faia o faamalositino malolosi e 3-5 taimi i le vaiaso mo le 30-60 minute i taimi taitasi o le auala sili lea e faamalosia ai le puipuiga o le tino.

5.O faamalositino o se "mea e fa'aosofia ai le olaga", e te sili atu ai ona pulea oe lava ma mautinoa

I le faaopoopo atu i lona aafiaga tuusaʻo i le tino ma le mafaufau, e mafai foi e faamalositino ona suia filemu o tatou uiga e uiga i le olaga.

O le fa'aauau pea ona fa'amalositino o se fa'aaliga lea o le pulea o oe lava ia. A e alu e tamo'e i se taimi atofaina i aso uma pe alu i le faleta'alo i le taimi atofaina i vaiaso ta'itasi, o lo'o e atiina ae lou pulea o oe lava ia. O lenei pulea o oe lava ia o le a faasolosolo malie ona fa'alauteleina i isi vaega o le olaga, e pei o le 'ai i le taimi atofaina, tausia o se faasologa masani, ma le galue lelei.

I le taimi lava e tasi, o suiga faaletino e mafua mai i faamalositino o le a faateleina ai foi lo tatou mautinoa. A e faaauau pea ona faamalositino mo sina taimi, o le a e iloa ai ua faaleleia lou tino, ua sili atu lou malosi, ma ua ese foi lou tulaga faalemafaufau lautele.

Fautuaga mo ta'aloga

Fa'atulaga se "fuafuaga fa'amalositino ta'itasi," mo se fa'ata'ita'iga, fa'amalositino mo le 10 minute i aso uma i le vaiaso muamua ma le 15 minute i aso uma i le vaiaso lona lua. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi o fa'amalositino ina ia 'aua ne'i fiu ona o sini maualuluga tele.

Auai i nu'u ta'aloga (e pei o vaega taufetuli po'o vaega yoga), siaki ta'aloga ma tagata e tutusa o latou mafaufauga, va'ava'ai le tasi i le isi, fefa'asoaa'i aafiaga, ma fa'aleleia atili lou naunauta'iga i ta'aloga.

O tomai lelei ma meafaigaluega sa'o e faigofie ai faamalositino

I le taimi nei, e mafai ona e faapea ifo, “E tele naua aogā o faamalositino, ma e aogā foʻi metotia ma meafaigaluega. Ae faapefea pe a ou popole pea i le lē mafai ona ou tausisia?”

O le mea moni, e leʻi avea lava taʻaloga ma se "galuega faigata". O le faʻaaogaina o metotia saʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻamalositino. O le filifilia o meafaigaluega saʻo e mafai ona faʻalelei atili ai taʻaloga. E te le tau tulituliloaina le malosi ma le faigata tele mai le amataga. Amata i ni gaioiga faigofie, faʻaaoga meafaigaluega e fetaui ma oe e fesoasoani ai, ma faasolosolo malie ona e maua le fiafia o le faʻamalositino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga se taulima atamai e faʻamaumau ai laʻasaga i aso taʻitasi ma mataʻituina le faʻateleina o fuainumera i lea taimi ma lea taimi; Fai ni faʻaloaloa faigofie i le fale i se fala yoga ma lagona le malolo o lou tino. Luʻi ou tapulaʻa i le faitauina o le maea osooso ma fiafia i le olioli o le sopoia o le ala.

E lē o se "sprint" ta'aloga, ae o se "marathon". Afai e te naunau e amata ma taumafai, e mafai ona e maua le soifua maloloina, fiafia ma le mautinoa i ta'aloga. Mai le asō, ia e ave mea faigaluega sa'o, fa'aaoga tomai fa'atino ma amata lau lava malaga ta'aloga!