Faamalositino o le ki i le tausiga o fetaui. E ala i le faʻaaogaina lelei, e mafai ona faʻaleleia lo tatou malosi faʻamalosi, faʻaleleia lo tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. O lenei tala o le a suʻesuʻeina le aafiaga o le faʻamalositino ole ola maloloina ma faʻaavanoa faʻatino faʻamalositino, o lea la e mafai ona avea ma tagata aʻoga maloloina!
Muamua: o le manuia o le faamalositino
1: Faʻaleleia o le fatu ma le mama galuega: O gaioiga masani aerobic e mafai ona faʻaleleia atili le fatu ma le ulsung, faʻaleleia le tumau o le tino.
2: Malosiaga mamafa: O le faamalositino e fesoasoani e ave ai kalone kalori ma pulea le mamafa, a o le faʻaititia foi o lamatiaga o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le le mautonu.
3: Faʻamalosia faʻaleaga: Faʻamalositino e mafai ona faʻalauteleina le puipuiga a le tino ma faʻaitiitia ai maʻi.
4: Faʻaleleia le soifua maloloina: O faʻamalositino e mafai ona tatalaina le popole ma le faʻamalosi i le tino, faʻaleleia le mafaufau ma faʻateleina le fiafia.
Lua: Faʻataʻitaʻiga Galuega Fautuaga
1: AErobic faamalositino: a itiiti mai 150 minute o le vaiaso faatinoina, e pei o le savali anapogi, tamoʻe ma le savali
2: O le fua o fatu e mafai ona faʻaogaina e fuaina ai le faʻamalositino. E tusa ai ma isi pasene o le maualuga o le fatu o le fatu
①warm-luga ma malolo sone: O le fatu o le fatu i lenei sone o le 50% i le 60% o le maualuga o le fatu fatu. Afai o le maualuga o le fatu o le fatu o le 180 beats / min, o le fatu o le fatu e manaʻomia le mafanafana ma malolo e tatau ona 90 i le 108 beats / min.
②Fat Burnit Zone: O le fatu o le fatu o lenei sone o le 60% i le 70% o le maualuga o le fatu o le tino, ma o lenei sone e mafai ona faʻaitiitia ai le gaʻo ma faʻaititia le mamafa.
③Glycogen o loʻo taumafaina nofoaga: o le fatu o le nofoaga i lenei vaega e tatau ona 70% i le 80% o le maualuga o le fatu fatu, i le taimi lenei e faʻamalosia e carbohydrates.
④lacctic Acad Actiplation Zone: O le fatu o le fatu i lenei sone e tatau ona 80% i le 90% o le maualuga o le fatu fatu. Ile faʻaleleia atili o le malosi faʻamalosi a le tagata taʻalo, o le aofaiga o toleniga e tatau ona siʻitia atili e tusa ai. Ile taimi lea, e tatau ile aʻoaʻoga ona ulufale i totonu o le malae faʻapitoa anoa o sone e faʻaleleia ai, o lea e tatau ona suia le faʻatinoga a le Aerebic.
⑤phystical tapulaa sone: o le fatu o le fatu i lenei sone o le 90% i le 100% o le maualuga o le fatu fatu, ma nisi tagata taʻalo e mafai ona sili atu i le faʻaititia o le alofa o le fatu.
3: AOAOGA AOAOGA: Faia o se aofaiga o le ono aʻoga, e pei o le siʻitia o mamafa, tulei i luga, ma isi mea.
4: Fetuutuunai ma paleni toleniga: yoga pe nonoa cii ma isi toleniga, mafai ona faʻaleleia atili le tino fetuʻutuʻunaʻi ma paleni malosi, puipuia pa'ū ma isi manu fesiitai.
5: Taʻaloga a le 'au, auai i taʻaloga taʻaloga e mafai faʻateleina ai fegalegaleaiga, fai ni uo fou, ma faateleina le malie o taʻaloga.
Faamalositino o le ki i le tausiga o fetaui. E ala i le faʻaaogaina lelei, e mafai ona faʻaleleia lo tatou malosi faʻamalosi, faʻaleleia lo tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. O faamalositino foi e faaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le fiafia. Amata amata nei! Ia tatou maua le manuia o le soifua maloloina!
Taimi taimi: Aukuso-02-2024
