O le faamalositino o le ki lea i le tausia o le soifua maloloina. E ala i faamalositino talafeagai, e mafai ona tatou faaleleia atili ai lo tatou malosi faaletino, faaleleia atili ai lo tatou puipuiga o le tino ma puipuia ai faamai. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina ai le aafiaga o faamalositino i le soifua maloloina ma tuuina atu ai fautuaga aoga mo faamalositino, ina ia mafai ai ona tatou maua faatasi ni faamanuiaga o le soifua maloloina o le tino!
Muamua: o aogā o faamalositino
1：Fa'aleleia atili le galuega a le fatu ma mama: O fa'amalositino fa'amalositino masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, fa'aleleia atili ai le tumau o le tino ma le malosi e tete'e ai i le vaivai.
2：Pulea o le mamafa: E fesoasoani faamalositino e mu ai kalori ma pulea le mamafa, ae faʻaitiitia ai foʻi tulaga lamatia tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le puta tele.
3：Fa'amalosia le puipuiga o le tino: E mafai e fa'amalositino ona fa'aleleia atili le puipuiga o le tino ma fa'aitiitia ai fa'ama'i.
4：Faaleleia le soifua maloloina o le mafaufau: E mafai e faamalositino ona aveese le atuatuvale ma le fenumiai i le tino, faaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau ma faateleina ai le fiafia.
Lua: Fautuaga aoga mo faamalositino
1：faamalositino fa ...
2：E mafai ona fa'aaogaina le tata o le fatu e fua ai le malosi o fa'amalositino. E tusa ai ma pasene eseese o le maualuga o le tata o le fatu, e mafai ona vaevaeina le tata o le fatu i ni vaega e lima, e mafai ona vaevaeina i le sone fa'amafanafana ma le malolo, sone susunuina o ga'o, sone fa'aaogaina o le glycogen, sone fa'aputuga o le lactic acid ma le sone fa'atapula'a o le tino:
①Sone fa'amafanafana ma malolo: O le tata o le fatu i lenei sone e 50% i le 60% o le tata maualuga o le fatu. Afai o le tata maualuga o le fatu o se tasi e 180 tata/minute, o le tata o le fatu e mana'omia e fa'amafanafana ma malolo ai e tatau ona 90 i le 108 tata/minute.
②Sone e mu ai ga'o: O le tata o le fatu o lenei sone e 60% i le 70% o le tata maualuga o le fatu, ma o lenei sone e fa'amoemoe e sapalai ai le malosi mo fa'amalositino e ala i le susunuina o ga'o, lea e mafai ona fa'aitiitia lelei ai ga'o ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa.
③Eria e faʻaaogaina ai le glycogen: O le tata o le fatu i lenei eria e tatau ona 70% i le 80% o le maualuga o le tata o le fatu, i le taimi nei e faʻamalosia e carbohydrates.
④Sone e fa'aputu ai le lactic acid: E tatau ona 80% i le 90% le maualuga o le tata o le fatu i lenei sone. A fa'aleleia atili le malosi o le tino o le tagata ta'alo, e tatau ona fa'ateleina le aofa'i o a'oa'oga. I le taimi nei, e mana'omia ona ulufale atu le a'oa'oga i le sone e fa'aputu ai le lactic acid ina ia fa'aleleia atili ai, o lea e tatau ai ona sui le fa'amalositino aerobic i le fa'amalositino anaerobic e fesoasoani ai i le fa'aputuina o le lactic acid.
⑤Sone tapula'a faaletino: O le tata o le fatu i lenei sone e 90% i le 100% o le maualuga o le tata o le fatu, ma o nisi tagata ta'a'alo e o'o lava i le sili atu i le maualuga o le tata o le fatu e tusa ai ma le fa'atulagaga.
3：Faamalositino malosi: O le faia o sina toleniga malosi talafeagai, e pei o le siiina o mea mamafa, tulei i luga, ma isi mea faapena, e mafai ona faateleina ai le malosi ma le tumau o maso.
4：A'oa'oga o le fetuutuuna'i ma le paleni: yoga po'o le tai chi ma isi a'oa'oga, e mafai ona fa'aleleia atili ai le fetuutuuna'i ma le paleni o le tino, puipuia ai le pa'ū ma isi manu'aga fa'afuase'i.
5：Ta'aloga a le 'au, O le auai i ta'aloga a le 'au e mafai ona fa'ateleina ai fegalegaleaiga fa'aagafesootai, maua ai ni uo fou, ma fa'ateleina ai le fiafia i ta'aloga.
O le faamalositino o le ki lea i le tausia o le soifua maloloina. E ala i faamalositino talafeagai, e mafai ona tatou faaleleia atili ai lo tatou malosi faaletino, faaleleia atili ai lo tatou puipuiga o le tino ma puipuia ai faamai. E faaleleia foi e faamalositino le soifua maloloina o le mafaufau ma le fiafia. Amata nei lava! Ia tatou manuia mai le gaioiga tau soifua maloloina!
Taimi na lafoina ai: Aokuso-02-2024
