O le faamalositino o le ki lea i le faatumauina o le malosi. E ala i faʻamalositino talafeagai, e mafai ai ona faʻaleleia lo tatou malosi faʻaletino, faʻaleleia o tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina le aʻafiaga o le faʻamalositino i le soifua maloloina ma tuʻuina atu fautuaga faʻamalositino aoga, ina ia mafai ai ona avea i tatou ma faʻamanuiaga o gaioiga maloloina!
Muamua: aoga o faamalositino
1: Faʻaleleia le fatu ma le mama: faʻamalositino masani faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le fatu ma le mama, faʻaleleia le malosi o le tino ma le mafai ona vaivai.
2: Puleaina o le mamafa: O le faamalositino e fesoasoani e mu ai kalori ma pulea le mamafa, ae faʻaitiitia ai le lamatiaga o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le puta.
3: Faʻamalosia le puipuiga: O le faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le puipuiga o le tino ma faʻaitiitia ai maʻi.
4: Faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau: O faamalositino e mafai ona faʻamalolo ai le atuatuvale ma le le mautonu i le tino, faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻateleina le fiafia.
Lua: Fautuaga mo faamalositino
1: faamalositino aerobic: ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic i le vaiaso, e pei o le savali vave, tamoʻe, aau, ma isi, fesoasoani e faʻaleleia le fatu ma le mama.
2: E mafai ona fa'aoga le tata o le fatu e fua ai le malosi o le fa'amalositino. E tusa ai ma le pasene eseese o le maualuga o le fatu, e mafai ona vaevaeina le fatu i ni vaega se lima, lea e mafai ona vaevaeina i le mafanafana ma le malolo sone, sone mu ga'o, sone taumafa glycogen, sone fa'aputuga lactic acid ma sone tapula'a o le tino i le isi itu:
①Sone mafanafana ma malolo: O le fatu i lenei sone e 50% i le 60% o le maualuga o le fatu. Afai o le maualuga o le fatu o se tasi e 180 tātā/min, o le tātā o le fatu e mana'omia e fa'amafanafana ma malolo ai e tatau ona 90 i le 108 tātā/min.
②Sone mu ga'o: O le fatu o lenei sone o le 60% i le 70% o le maualuga o le fatu, ma o lenei sone e masani lava ona tuʻuina atu le malosi mo le faʻamalositino e ala i le susunuina o gaʻo, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le gaʻo ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
③Glycogen mea'ai nofoaga: O le fatu fatu i lenei vaega e tatau ona 70% i le 80% o le maualuga o le fatu fatu, i le taimi nei e faʻamalosia e carbohydrates.
④Lactic acid accumulation zone: Ole fatu ile sone lea e tatau ona 80% ile 90% ole maualuga ole fatu. Faatasi ai ma le faʻaleleia atili o le malosi faʻaletino o le tagata taʻalo, e tatau ona faʻateleina le aofaʻi o toleniga e tusa ai. I le taimi nei, o le aʻoaʻoga e manaʻomia le ulufale atu i le lactic acid accumulation zone e faʻaleleia atili ai, o lea e tatau ai ona suia le faʻamalositino aerobic i faamalositino anaerobic e fesoasoani ai i le faʻaputuina o le lactic acid.
⑤Sone tapula'a fa'aletino: O le fatu i lenei sone o le 90% i le 100% o le maualuga o le fatu, ma o nisi tagata ta'alo e mafai ona sili atu i le maualuga o le fatu fatu.
3：A'oa'oga Fa'amalosi: O le faia o se toleniga fa'amalosi, e pei o le si'i i luga o le mamafa, tulei i luga, ma isi, e mafai ona fa'ateleina ai le malosi o maso ma le tumau.
4: fetuutuunai ma paleni aʻoaʻoga: yoga poʻo tai chi ma isi aʻoaʻoga, e mafai ona faʻaleleia le gafatia o le tino ma paleni gafatia, puipuia le pa'ū ma isi faʻalavelave faʻafuaseʻi.
5: Ta'aloga a le 'au, Auai i ta'aloga a le au e mafai ona fa'ateleina fegalegaleaiga fa'aagafesootai, faia ni uo fou, ma fa'ateleina le fiafia o ta'aloga.
O le faamalositino o le ki lea i le faatumauina o le malosi. E ala i faʻamalositino talafeagai, e mafai ai ona faʻaleleia lo tatou malosi faʻaletino, faʻaleleia o tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. O faamalositino e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le fiafia. Amata nei loa! Ia avea i tatou ma tagata e mauaina le soifua maloloina!
Taimi meli: Au-02-2024
