Fa'amalositino fatuo se fa'ailoga autu e fua ai le malosi o le fa'amalositino, lea e mafai ona fesoasoani tatou te malamalama ai i le tulaga o le tino i vaega fa'amalositino eseese, ona fuafua lea fa'asaienisi a'oa'oga. O le malamalama i le pao o suiga o le fatu e mafai ona faʻaleleia atili le faʻatinoga aʻo aloese mai le vaivai tele poʻo manuʻa. O le asō, o le a matou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona e faʻaogaina lau polokalame faʻamalositino e ala i le faʻamalositino o lou fatu.
O le a le faamalositino fatu
O le fa'amalositino ole fatu e fa'atatau ile numera ole tata o le fatu ile minute ile taimi ole fa'amalositino. E masani ona oso aʻe i le faʻateleina o le faʻamalositino malosi, e atagia ai taumafaiga a le fatu e faʻafetaui le okesene manaʻomia o maso. O le malamalama ma le mata'ituina o le saosaoa o le fatu faamalositino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e pulea le malosi o faamalositino ma faia faamalositino lelei ma saogalemu.
Pe o taʻaloga i fafo, uila, aʻega mauga poʻo taʻaloga paganoa, e tofu lava ma lona uiga faʻapitoa, e mafai ona tatou afu i le taimi e tasi, lagona le matagofie o le olaga.
Le matafaioi o vaeluaga o le fatu fatu
I le taimi o faʻamalositino, e tusa ai ma le eseese o le fatu, e mafai ona tatou vaevaeina i le tele o taimi ole fatu, o vaeluaga taʻitasi e fetaui ma aʻafiaga aʻoaʻoga eseese.
Faʻamalositino mama (50-60% Max fatu fatu): O lenei laina e masani ona talafeagai mo faʻamalositino maualalo, e pei o le savali poʻo le uila faigofie, lea e fesoasoani e faʻaleleia le toto, faʻaleleia le metabolism basal ma toe faʻafoʻi le tulaga faaletino.
Fa'amalositino malosi (60-70% Max fua o le fatu): O le maualuga lea o le fatu mo le fa'amalositino fa'amalositino, e masani ona va'aia i gaioiga fa'aletonu e pei o le tamo'e ma le uila. E fesoasoani i le faʻaleleia o le fatu ma le mama, faʻateleina le tumau, ma mu le gaʻo.
Fa'amalositino maualuga (70-80% o le maualuga o le fatu): O fa'amalositino e faia i lenei vaega, e pei o le ta'aloga ta'avale po'o le tamo'e fa'avave, e fesoasoani e fa'ateleina ai le fa'amalositino, fa'avaveina le metabolism, ma fa'aleleia atili le ta'aloga afeleti.
Malosi tele (90-100% Max fua o le fatu): faʻaaogaina mo taimi pupuu o aʻoaʻoga maualuga, pei ole HIIT. O lenei malosi o le faamalositino e mafai ona vave faʻaleleia le tumau o le anaerobic, ae tatau ona aloese mai le tumau i lenei tulaga mo se taimi umi, ina ia le mafua ai le vaivai tele poʻo le manuʻa.
O masini mata'ituina le fua o le fatu ua sili ona lauiloa i aso nei, mai uati atamai i fusi fa'apolofesa fatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau i luga o lou fatu. E ala i le mata'ituina o le taimi moni, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le fua o le fatu i le taimi o faamalositino ina ia mautinoa o loʻo faʻateleina le faʻamalositino.
Fetuunai lau faasologa o toleniga i lou fatu fatu
Mo le malosi o le aerobic: O taimi uumi o aʻoaʻoga i le sone faʻamalositino aerobic, e pei o le taʻavale poʻo le aau, e mafai ona faʻaleleia ai le fatu ma le mama ma faʻamalosia le malosi faaletino. Mo sini ga'o gau: Afai o le sini o le ga'o gau, e mafai ona e filifilia se fa'amalositino malosi o le 60-70% o le maualuga o lou fatu fatu mo le sili atu i le 30 minute e fa'ateleina ai le mu ga'o. Faʻateleina le saoasaoa ma le malosi: High-intensity interval training (HIIT) e mafai ona faʻaleleia lelei le tumau anaerobic ma faʻamalositino saoasaoa, e ala i le pupuu o faʻamalositino e siitia ai le fatu, ona faʻasolosolo malie lea i se taimi maualalo o le malologa, taʻamilosaga faifaipea.
E ala i le mata'ituina lelei o lou fatu ma fa'atulaga fa'asaienisi le malosi ma le umi o le fa'amalositino, e mafai ona e fesoasoani ia te oe e sili atu ona ausia au sini fa'amalositino, pe o le fa'aleleia atili o le tumau, fa'aitiitia le ga'o, po'o le fa'aleleia atili o le malosi fa'aletino. Ia avea lou tata o lou fatu ma au tapasa faamalositino ma fiafia i ta'aloga uma ma le soifua maloloina ma le lelei!
Taimi meli: Oke-24-2024
