Faamalositino le tata o le fatuo se fa'ailoga autū e fua ai le malosi o fa'amalositino, lea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e malamalama ai i le tulaga o le tino i la'asaga eseese o fa'amalositino, ona fuafua fa'asaienisi lea o a'oa'oga. O le malamalama i le suiga o le tata o le fatu e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atinoga a'o 'alofia ai le vaivai tele po'o manu'a. O le asō, o le a tatou va'ava'ai pe fa'apefea ona e fa'aleleia atili lau polokalame fa'amalositino e ala i le fa'amalositinoina o le tata o lou fatu.
O le a le fua o le tata o le fatu i faamalositino
O le tata o le fatu i faamalositino e faasino i le aofaʻi o tata o le fatu i le minute i le taimi o faamalositino. E masani ona siitia pe a faateleina le malosi o faamalositino, e atagia ai taumafaiga a le fatu e faamalieina ai manaoga o le okesene o maso. O le malamalama ma le mataituina o le tata o le fatu i faamalositino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e pulea ai le malosi o faamalositino ma faia ai faamalositino ia aoga ma saogalemu.
Pe o taʻaloga i fafo, tietie uila, aʻega mauga poʻo taʻaloga faʻafiafia, e tofu lava ma lona uiga tulaga ese, e mafai ona faʻatagaina ai i tatou e afu i le taimi e tasi, ma lagonaina le matagofie o le olaga.
Le matafaioi o vaitaimi eseese o le tata o le fatu
I le taimi o faamalositino, e tusa ai ma le eseese o le tata o le fatu, e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tele o le tata o le fatu, o vaega taitasi e fetaui ma aafiaga eseese o toleniga.
Faamalositino mama (50-60% Tata maualuga o le tata o le fatu): O lenei tulaga e masani ona talafeagai mo faamalositino e le malosi tele, e pei o le savali po o le tietie uila faigofie, lea e fesoasoani e faaleleia ai le tafe o le toto, faaleleia ai le metabolism masani ma toe faafoisia le tulaga faaletino.
Faamalositino malosi feololo (60-70% Tata maualuga o le tata o le fatu): O le tulaga sili lea ona lelei o le tata o le fatu mo faamalositino e pei o le aerobics, e masani ona vaaia i gaoioiga malosi feololo e pei o le tamoe ma le tietie uila. E fesoasoani e faaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, faateleina le tumau, ma susunuina ai ga'o.
Faamalositino malosi (70-80% o le Tatau Maualuga o le Tata o le Fatu): O faamalositino e faia i lenei tulaga, e pei o le toleniga i le vaeluaga po o le tamoe saoasaoa, e fesoasoani e faateleina ai le onosai o le fatu ma le manava, faatelevaveina le metabolism, ma faaleleia atili ai le faatinoga aoao o taaloga.
Malosi tele (90-100% Tata o le fatu maualuga): e masani ona faʻaaogaina mo ni vaitaimi pupuu o aʻoaʻoga malolosi, e pei o le HIIT. O lenei malosi o faamalositino e mafai ona vave faaleleia atili ai le onosai anaerobic, ae e tatau ona aloese mai le faatumauina i lenei tulaga mo se taimi umi, ina ia aua neʻi mafua ai le vaivai tele po o manuʻa.
O masini e mata'ituina ai le tata o le fatu ua matuā lauiloa i nei aso, mai uati atamai e oo atu i fusi fa'apolofesa o le tata o le fatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le tata o lou fatu. E ala i le mata'ituina i le taimi moni, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le tulaga fa'amoemoeina o le tata o le fatu i le taimi o fa'amalositino e fa'amautinoa ai o lo'o fa'ateleina le a'afiaga o fa'amalositino.
Fetuuna'i lau faasologa o toleniga e tusa ai ma le tata o lou fatu
Mo le onosa'i fa'amalositino e fa'amalositino ai le tino: O taimi uumi o a'oa'oga i le vaega o fa'amalositino e fa'amalositino ai le tino, e pei o le tamo'e po'o le 'a'au, e mafai ona fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama ma fa'amalosia ai le malosi fa'aletino. Mo sini e fa'aitiitia ai le ga'o: Afai o le sini o le fa'aitiitia lea o le ga'o, e mafai ona e filifilia se fa'amalositino malosi e 60-70% o le maualuga o lou tata o le fatu mo le silia ma le 30 minute e fa'ateleina ai le susunuina o ga'o. Fa'ateleina le saoasaoa ma le malosi: O a'oa'oga fa'avaitaimi e fa'amalositino ai le tino e fa'amalositino ai le tino (HIIT) e mafai ona fa'aleleia atili ai le onosa'i fa'amalositino e fa'aogaina ai le anaerobic ma le saoasaoa o fa'amalositino, e ala i fa'amalositino pupuu e fa'ateleina ai le tata o le fatu, ona fa'aitiitia malie lea i se taimi malolo maualalo, ta'amilosaga toe fai.
I le mata'ituina lelei o le tata o lou fatu ma le fa'atulagaina fa'asaienisi o le malosi ma le umi o fa'amalositino, e mafai ona e fesoasoani ia te oe e ausia lelei au sini fa'amalositino, pe o le fa'aleleia atili o le tumau, fa'aitiitia le ga'o, pe fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino. Ia avea lou tata o le fatu ma au ta'iala fa'amalositino ma fiafia i fa'amalositino ta'itasi ma le soifua maloloina ma le aoga!
Taimi na lafoina ai: Oke-24-2024
