A o'o ina avea le gaioiga ma numera sa'o
—Se'i sii mai se tala moni mai se tagata fa'aoga: Sa ou tamo'e e pei o se moa e leai se ulu se'ia o'o ina fa'aalia e la'u uati e na'o le 15 minute lo'u 'vaitaimi e susunuina ai ga'o'." O lo'o fa'aalia e le tagata fai polokalame o Li Ran se kalafi o ana fa'amaumauga o fa'amalositino, fa'atasi ai ma suiga o le tata o le fatu, e sa'o i le minute, ma lanu eseese: "Ua ou iloa nei o lo'u lelei o le susunuina o ga'o e pa'ū i le 63 pasene pe a sili atu le tata o lo'u fatu i le 160."
1. E fitu sefulu lima pasene o maliu faafuaseʻi i taimi o tamoʻega marathon na tutupu i tagata e leʻi ofuina ni masini e mataʻituina ai (Annals of Sports Medicine).
2. O le faʻataʻitaʻiga a le Finnish Sports Institute na faʻaalia ai o tagata na toleni e tusa ai ma le fua o le tata o le fatu na faʻateleina a latou VO2 Max i le 3 masina e 2.1 taimi vave atu nai lo faiaʻoga masani.
3. Atonu o se togafiti o le adrenaline le "lē lagona le vaivai" - afai e 10% le maualuga o le tata o le fatu i le taimi malolo nai lo le tulaga masani, e faʻateleina le lamatiaga o le overtraining syndrome i le 300%.
Primitivism: Ua fa'aumatia le fiafia i ta'aloga ona o fa'amaumauga
—Fa'aofi le fa'atonuga a le tagata tamo'e i le ala savali: "O le taimi lava na ou aveese ai la'u uati i le mauga o le kiona, na ou maua ai le lagona o le ola"
Na pu'eina e le faia'oga Yoga o Lin Fei se vitio a'o ia saeia lona fusipa'u o le tata o le fatu: "Pe na mata'ituina e o tatou tuaa le tata o o latou fatu a'o latou tuli manu? A e amata ona fa'atuatuaina le tino nai lo numera i luga o le lau, o le ala fa'afuase'i moni lea o le gaioiga."
Mailei fa'amaumauga:E tusa ai ma se suʻesuʻega a le American Association of Sports Psychology, e 41% o tagata faʻapitoa i le tino e popole ona e "le o latou i ai i le tata o le fatu e pei ona latou faʻamoemoeina" ma nai lo lena e faʻaitiitia ai a latou faʻamalositino.
Nofoaga tauaso ta'ito'atasi:E mafai e le caffeine, vevela ma e oʻo lava i le tulaga o le mafutaga ona faʻalavelaveina ai le tata o le fatu - o le faʻamaumauga o le tata o le fatu o se tasi tagata taʻalo na faʻaalia ai se "osofaʻiga" uiga ese aʻo pasia e lana uo teine i le taimi o lana tamoʻe i le taeao.
Fa'alavelave fa'afuase'i o le le lava o lagona:Ua faʻamaonia e suʻesuʻega faʻafomaʻi o neula e faʻapea, o le soona faʻalagolago i faʻailoilo vaaia e mafai ona faʻavaivaia ai le faʻamasinoga masani a le faiʻai i le gatete o alava o maso ma le loloto o le mānava.
O le a le uiga o faʻamaumauga o le tata o le fatu
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga e fesoasoani ia te oe e malamalama ai
O se tagata fai polokalame e 35 tausaga le matua e igoa ia Lao Chen
O le suʻesuʻega faaletino i le tausaga na teʻa nei na maua ai le toto maualuga, na fai atu le fomaʻi ia te ia e tamoʻe e faʻaitiitia ai loʻu mamafa. Sa ou niniva ma niniva i taimi uma ou te tamoʻe ai, seʻia oʻo ina ou faʻatauina se uati taʻaloga.
"Na si'itia le tata o lo'u fatu i le 180 i le taimi na ou tamo'e solo ai! O lea ua pulea i le va o le 140-150, ua pa'u le 12 kilokalama i le tolu masina, ma ua taofia fo'i vaila'au e fa'aitiitia ai le toto maualuga."
Ina ua tamoe atoa le solofanua e Mr. Li, o se tagata fou i le marathon, mo le taimi muamua, sa faafuaseʻi ona tetete malosi lana uati - e leʻi lagona e ia le vaivai, ae o le tata o lona fatu na faaalia ai ua sili atu i le 190.
"I le lima minute talu ona ou taofi, sa faafuaseʻi ona uliuli oʻu mata ma puaʻi. Fai mai le fomaʻi ana ou le taofi i le taimi atofaina, semanū ua ou oti faafuaseʻi."
O ni faʻataʻitaʻiga moni ia, ma e masani ona tutupu faʻafuaseʻi, o lea o le a se mea e mafai ona tatou faia e uiga i ai?
O faʻamaumauga o le tata o le fatu e sili ona faigata ona talitonu i ai:
1. Mo le fa'aitiitia o le tata o le fatu i le taimi e malolo ai i le 5 taimi/minute, ua fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu i le 13%.
2. E masani ona sili atu le tata o le fatu i le (220-tausaga) x0.9 i le taimi o faamalositino, ma e vave ona faateleina le lamatiaga o le oti faafuasei
3. E onosefulu pasene o manu'aga i ta'aloga e tutupu i se tulaga "lagona fiafia"
"O i latou e ofuina se mama tata o le fatu e 'ata i le tauaso o isi, o i latou e lē 'ata i le palaai o isi -- ae o tamatamailima ua maalili i le tumutumu o le Mauga o Everest e lē oomiina lava ki o soʻo se masini."
Auā fo‘i, e lē tatau ona avea le mata‘ituina o le tata o le fatu ma fa‘amoemoega o fa‘amalositino, ae o se tasi o ki i le malamalama i o tatou tino. O nisi tagata e mana‘omia le ki e tatala ai le faitoto‘a, o nisi tagata e lelei i le ulufale atu i le fa‘amalama - o le mea tāua o lou iloa lea o le mafua‘aga e te filifili ai ma e te gafatia le faia o le filifiliga.
Taimi na lafoina ai: Fepuari-12-2025
