Pe a o'o ina fa'agaoioi numera sa'o
—Ina ia siiina mai se aafiaga moni o tagata faaaoga: Sa masani ona ou tamoe e pei o se moa e leai se ulu seia oo ina iloa e laʻu uati e na o le 15 minute loʻu 'taimi mu ga'o'." Ua faaalia e le Programmer Li Ran se kalafi o ana faamatalaga faamalositino, faatasi ai ma fesuiaiga o le fatu, e saʻo i le minute, lanu lanu: "O lenei ua ou iloa o loʻu gaʻo gaʻo e paʻu i lalo i le 63 pasene pe a sili atu i le 160 loʻu fatu."
1. Fitusefululima pasene o maliu faʻafuaseʻi i taimi o malafoni na tutupu i tagata e leʻi ofuina ni masini mataʻituina (Annals of Sports Medicine).
2.O le faʻataʻitaʻiga a le Finnish Sports Institute na faʻaalia ai o tagata na aʻoaʻoina e tusa ai ma le fua o le fatu na faʻateleina a latou VO2 Max i le 3 masina 2.1 taimi vave nai lo aʻoaʻoga masani.
3 "Le lagona le vaivai" atonu o se togafiti o le adrenaline - pe a oʻo i le 10% le maualuga o le fatu malolo i luga aʻe o le laina faʻavae, o le aʻafiaga o le faʻamaʻi faʻamaʻi e oʻo atu i le 300%.
Primitivism: Taaloga fiafia na fasiotia e faʻamaumauga
— Fa'aofi le fa'atonuga a le tagata tamo'e auala: "O le taimi lava na ou aveese ai la'u uati i le mauga kiona, na ou maua ai le lagona o le ola"
Na pueina e le faiaoga o le yoga o Lin Fei se vitio a o ia saeia lona fusipaʻu fatu: "Na matamata o tatou tuaa o latou fatu aʻo tulituliloa? A amata ona e faʻalagolago i le tino i luga o numera i luga o le lau, o le fafagu moni lea o le afi."
Mailei fa'amatalaga:E tusa ai ma se suʻesuʻega a le American Association of Sports Psychology, o le 41% o tagata fau tino e iai le popole ona latou te "leʻo i o latou fatu fatu" ae faʻaitiitia a latou faʻamalositino masani.
Itu tauaso ta'ito'atasi:Kafeina, vevela ma e oo lava i le tulaga o le mafutaga e mafai ona faʻalavelaveina le fatu - o le faamaumauga o le fatu o se tasi tagata afeleti na faʻaalia ai se "paʻu" uiga ese aʻo pasi atu lona tuʻimomomo i le taimi o lana tamoʻe i le taeao.
Fa'alavelave fa'aletonu lagona:O su'esu'ega fa'anatura e fa'amaonia ai o le fa'alagolago tele i fa'ailoga va'aia e mafai ona fa'avaivaia ai le mafaufau fa'anatinati a le fai'ai i le tete o alava maso ma le loloto o le manava.
O le a le uiga o faamaumauga o le fatu
O nai fa'ata'ita'iga nei e fesoasoani ia te oe e te malamalama ai
O se tagata fai polokalame e 35 tausaga le matua e igoa ia Lao Chen
O le tausaga na te’a nei na maua ai i le su’esu’ega o le tino o le toto maualuga, na fai atu ai le foma’i e tamo’e e fa’aitiitia lona mamafa. Sa ou niniva ma fiu i taimi uma ou te tamoe ai, seia oo ina ou faatauina se uati taaloga.
"Na oʻo i le 180 loʻu fatu i le taimi na ou tamoʻe solo ai! O lea ua pulea i le 140-150 laina, leiloa le 12 kilokalama i le tolu masina, ma ua taofi fualaau faʻamaʻi."
Ina ua tamo'e e Mr Li le solofanua atoa mo le taimi muamua, na faafuasei lava ona tetete lana uati - na te lei lagonaina lava le vaivai, ae o lona fatu na iloa ai ua sili atu i le 190.
“E lima minute talu ona tu, na faafuasei ona uliuli o’u mata ma pua’i, fai mai le fomai ana ou le tu i le taimi tonu, semanu ou te oti faafuasei”.
O ni faʻataʻitaʻiga moni ia, ma e masani ona tutupu faʻafuaseʻi, o le a la se mea e mafai ona tatou faia i ai?
O pati fa'amaumauga o le fatu o le talitonuga sili ona faigata:
1. Mo ta'i 5 ta'i/minute uma e fa'aitiitia ai le tātā o le fatu malolo, na pa'u i le 13% le lamatiaga o le ma'i cardiovascular.
2. O le fatu fatu e sili atu i taimi uma (220-tausaga) x0.9 i le taimi o faamalositino, ma o le lamatiaga o le oti faʻafuaseʻi e faʻatupulaʻia malosi
3. Sixty pasene o manu'a ta'aloga e tupu i se tulaga "lagona-lelei".
"O i latou e ofuina se faʻaili o le fatu e talie i le tauaso o isi, i latou e le talie i le palaai o isi - ae o tamatamailima aisa i luga o le Mauga o Everest e le oomiina ki o soʻo se masini."
A uma mea uma, o le mataʻituina o le fatu e le tatau ona avea ma faʻamoemoega o faʻamalositino, ae o se tasi o ki e malamalama ai i o tatou tino. O nisi tagata e mana’omia le ki e tatala ai le faitoto’a, o nisi tagata e lelei e ulufale i totonu e ala i le fa’amalama – o le mea taua e te iloa pe aisea e te filifili ai ma mafai ona e filifili.
Taimi meli: Feb-12-2025
