O le pipii i se faamalositino masani o lo o faigata mo tagata uma, o le mafuaʻaga o le mea e taua ai le faia o molimau ma le faʻamalosia o mea e tatau ona faia i le atinaʻeina o le tino-aʻoga. O le faʻaogaina masani faaitiitia le lamatiaga o le 2 o le maʻi suka, o faʻamaʻi fatu, nisi kanesa, lagona le mautonu, popolega ma le tinoi.
O le sili ona masani ona faʻaalia mafuaʻaga e le auai i faamalositino o le leai o se taimi (ona o aiga poʻo tiute faʻatino), leai se siosiomaga saogalemu ma le leai o se siosiomaga saogalemu ma le leai se fesoʻotaʻiga lautele. O le mea fiafia, o le toʻatele o tagata taʻitoʻatasi e paʻu ese mai le polokalama faʻamalositino o loʻo faia i totonu o le muamua ono masina o le amataina o le polokalama faʻamalositino. Ina ia foia lenei faʻatinoga drop-outémenton, suʻesuʻeina i lenei mataupu o loʻo faʻailoa ai o loʻo faʻatautaia e le soifua maloloina o le soifua maloloina
1. Matau mea moni soifua maloloina ma le malosi:Faʻavae le mafai ona ausia ma le mautinoa o sini malosi e ogatusa ma ou tomai, soifua maloloina ma le olaga atoa. Manatu e lafo i latou i se mea o i totonu o lou fale, pei o se potave, o se vaimea tatau mo oe lava. Faʻateʻa lou taimi puʻupuʻu (~ tolu masina) sini i sina taimi puʻupuʻu-taimi (lua i le tolu vaiaso) sini e tausia oe e te unaʻia ai oe ma luga o le auala.
2.Strt lemu:Sa faasolosolo ona alualu i luma i au faʻamalositino masani e aloese mai manuʻa, faʻatagaina lou tino e faʻafetaui i manaʻoga fou-gaioiga.
3.mix i luga:Taofia le le fiafia i le fesuiaʻiina o au toleniga ma vaega eseese, aofia ai ma le cardioressitory, maso malosi, fetuʻunaʻi ma le mafaufau / tino faamalositino.
4.Track lou alualu i luma:Faʻatumauina se faʻamaumauga o au faʻamalositino o loʻo ausia ai ma faʻaleleia atili ona unaʻia ma siaki lau malaga i le soifua maloloina lelei.
5.IFaʻatu se nofoaga e le o ni meaʻai o meaʻai (eg, matamata i se tifaga, faitau se tusi fou pe faʻaalu nisi taimi e faia ai se mea lelei ma le soifua maloloina.
6. Saili i fafo le lagolago a isi:Tuu atu i uo ma aiga e iloaina au gaoioiga faamalositino ina ia latou faʻamalosia ma lagolagoina oe i le ausiaina.
7.FING o se tagata faigaluega uo:Mo nisi galuega, maua se uo uo uo. O le paʻaga ma se tasi e mafai ona maua ai le tali atu ma faʻamalosia sili atu le fiafia. E fesoasoani pe a fai o lau Workout Buddy e tusa ma le tutusa le malosi o oe.
8. Tapena ou vae o le tino:Ua ou mataala i le vaevaega a lou tino (eg, malosi, vaivai pe sili atu) ma fetuunai au toleniga e puipuia ai e puipuia ai le tele o le susu.
9. Lelei o lau ituaiga meaʻai:Faʻafetaui lau aʻoaʻoga faalemafaufau i le tino o loʻo manaʻomia ma le soifua maloloina o meaʻai mo le sili ona lelei faʻatinoga ma faʻamalositino toe faaleleia. Manatua, e le mafai ona e alu ese mai le leaga o meaai.
10.u te tekinolosi:Faʻaaoga le faʻaaogaina o le polokalama, arables poʻo luga o le initaneti platforms e mataitu lou alualu i luma ma maua ai le malamalamaga pe faʻafefea ona faʻaleleia au galuega.
11. O se masani:Onoga o le ki. Tumau i au faʻamalositino masani seia oʻo i ai se masani e te tuʻufaʻatasia i lou olaga i aso uma.
12. Tumau lelei:Tausia se mafaufau lelei, faʻamuamua i le soifua maloloina o le faamalositino ma aua neʻi faʻatagaina oe e le tele o lau gaioiga umi o le taimi.
Taimi taimi: Aukuso-09-2024
