O le pipii atu i se fa'amalositino masani e lu'itau mo na'o tagata uma lava, o le mea lea e taua ai le i ai o fa'amaoniga fa'avae fa'amalositino fa'amalositino fa'amalositino ma ta'iala e fa'atumauina e fa'amaonia lelei i le atina'eina o mausa fa'amalositino umi. O faamalositino masani e faaitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu fatu, ma'i kanesa, atuatuvale, popole ma le puta.
O mafua'aga e masani ona fa'aalia mo le le auai i fa'amalositino o le le lava o le taimi (ona o le aiga po'o le galuega), le leai o se fa'aosofiaga, tiute tau tausiga, leai se si'osi'omaga saogalemu e fa'amalositino ai ma le leai o se lagolago fa'aagafesootai. O le mea e mata'ina ai, o le to'atele o tagata e fa'ate'a mai se polokalame fa'amalositino e faia i totonu o le ono masina muamua o le amataina o le polokalame fa'amalositino. Ina ia tetee atu i lenei faʻalavelave faʻamalo, suʻesuʻega i lenei autu e faʻaalia ai o le soifua maloloina ma faʻamalositino e tatau ona taulaʻi i amioga faʻamalositino a le tagata e amataina se polokalame faʻamalositino e fesoasoani ia i latou e faʻaaogaina se polokalame faʻamalositino umi.
1. Seti Sini Moni Soifua Maloloina ma le Malosi:Fa'atuina ni sini fa'aletino e mafai ona ausia ma fa'amaoni e fetaui ma ou tomai, soifua maloloina ma lou olaga. Mafaufau e lafoina i latou i se mea i totonu o lou fale, e pei o se laulau, e fai ma faamanatu lelei mo oe lava. Tu'u i lalo au sini mo taimi pupuu (~ tolu masina) i ni sini laiti, e mafai ona ausia mo se taimi pupuu (lua i le tolu vaiaso) e faʻamalosia ai oe ma i luga o le ala.
2. Amata Lemu:Fa'agasolo malie i lau fa'amalositino masani e aloese ai mai manu'a, fa'ataga lou tino e fa'afetaui i mana'oga fou fa'aletino.
3. Mix It Up:Taofi le le fiafia e ala i le faʻavasegaina o au taʻaloga i vaega eseese, e aofia ai le cardiorespiratory, malosi muscular, fetuutuunai ma le mafaufau / tino faʻamalositino.
4. Su'e lou Alualu i Luma:Fa'amaumau se fa'amaumauga o mea na e ausia ma fa'aleleia atili lou malosi ina ia fa'amalosi pea ma siaki lau malaga i le soifua maloloina lelei.
5. Tauia Oe Lava:Fa'atuina se faiga fa'ai'uga e le o ni mea'ai (fa'ata'ita'iga, matamata i se ata tifaga, faitau se tusi fou po'o le fa'aaluina o le tele o le taimi e fai ai se mea e fiafia i ai) mo le ausiaina o sini maualuga o le malosi ma le soifua maloloina e fa'amalosia ai au masaniga lelei fa'amalositino ma fa'atumauina lou malosi fa'amalosi.
6. Saili le Lagolago a Isi Taua:Fa'ailoa i uo ma aiga au sini fa'amalositino ina ia mafai ona latou fa'amalosia ma lagolagoina oe i le ausiaina.
7. Su'e se uo toleniga:Mo nisi ta'aloga, su'e se uo toleniga. O le faipaaga ma se tasi e mafai ona maua ai le tali atu ma fa'afiafia atili ai le fa'amalositino. E fesoasoani pe afai o lau uo toleniga e tutusa lelei lona malosi ma oe.
8. Mata'ituina faailoilo o lou Tino:Fa'alogo lelei i fa'ailoga i totonu o lou tino (fa'ata'ita'iga, malosi, vaivai pe tiga) ma fetu'una'i au ta'aloga e fa'atatau e puipuia ai le so'ona fa'amalosi ma manu'a.pei o le fatu fatu, GPS atamai ta'aloga matamata.
9. Fa'alelei Au Mea'ai:Fa'afetaui au mana'oga fa'aletino ma se mamanu fa'alesoifua maloloina mo le fa'atinoina lelei ma le fa'aleleia o fa'amalositino. Manatua, e le mafai ona e fa'amalositino se mea'ai leaga.
10. Fa'aaogā Tekinolosi:Fa'aaogā polokalame fa'aletino, mea fa'aofuofu po'o fa'ainitaneti e mata'itu lou aga'i i luma ma maua ai le malamalama ile fa'aleleia atili o au toleniga.
11. Fai ma Mausa:O le tumau o le ki. Piimau i au fa'amalositino masani se'ia o'o ina avea ma mausa e masani ona e fa'aaogaina i lou olaga i aso faisoo.
12. Tumau lelei:Taofi le mafaufau lelei, taulaʻi i le soifua maloloina o faʻamalositino ma aua neʻi faʻatagaina ni faʻalavelave e taofia oe mai lau malaga umi o le manuia i au sini faʻamalositino.
Taimi meli: Au-09-2024
