Malamalama i Faʻamatalaga o le Tiʻetiʻe uila: O le a le mea e sili atu ona taua—Tata o le fatu, Malosi, poʻo Kalori?

A maeʻa taʻaloga taʻavale uma, e te tatalaina lau app i se lau e tumu i numera: fatu fatu 145 bpm, malosi 180W, kaloli 480 kcal. E te sioa i le lau, e le mautonu pe o le a le metric e faʻaoga e fetuunai ai lau toleniga? Taofi le faʻalagolago i le "lagona" e tuleia i totonu o tietiega! O le tulituliloaina o le maualuga o le fatu po'o le mata'utia o le mu kalori e le gata e le aoga ae e mafai foi ona afaina ai lou tino. I aso nei, o le a matou talepe i lalo nei 3 metrics autu, aʻoaʻo oe e faʻaaoga faʻamatalaga faasaienisi e faʻafetaui tonu ai le malosi o lau toleniga, ma e oʻo lava i le fautuaina o se komepiuta faʻataʻavalevale faʻataʻitaʻi i le pito e fesoasoani ia te oe e sili atu le lelei o le tietiega.

I.Muamua, Malamalama: O le a le mea e fai e le 3 metrics?

1. Fa'atosina o le fatu: Le “Fa'aliga a le Tino” mo le uila (Fa'amuamua mo Tagata Amata)

Ole fua ole fatu e fa'atatau i le aofa'i o taimi e tata ai lou fatu ile minute. O lana matafaioi autu o le fuaina lea o le mamafa o galuega a lou tino—peita'i, e tusa lava po o le a le vaivai o le tietiega, o le “taimi aupito maualuga o le faapalepale” o lou tino e auina atu faailoilo e ala i le tata o le fatu.

• E faapefea ona faauigaina?Muamua, fuafua le maualuga o lou fatu fatu (fua fa'atatau: 220 – tausaga), ona fa'afanua lea i sone nei:
• Sone Aerobic (60%-70% o le maualuga o le fatu):Lelei mo le amataina o le fausiaina o se faavae poʻo ni taʻavale masani. E fa'aaogaina e lou tino le ga'o mo le malosi, ma e fa'auma le ta'avale e aunoa ma le manava pe lagona le vaivai.
• Sone Fa'agata o le Lactate (70%-85% o le maualuga o le fatu):O se sone fa'aa'oa'oga maualuga e fa'aleleia ai le tumau, ae o taumafaiga fa'aauau i tua atu o le 30 minute iinei e faigofie ona o'o atu ai i le vaivai.
• Sone Anaerobic (>85% o le maualuga o le fatu):Fa'aaogaina e tagata ta'avale fa'apolofesa mo ta'aloga ta'avale. O tagata tietie masani e tatau ona aloese mai le tumau i lenei sone mo se taimi umi, aua e faateleina ai le lamatiaga o le tiga o tulivae ma maso.
• Fa'amatalaga Autu:E a'afia le tātā o le fatu i le tau ma le moe (fa'ata'ita'iga, i le vevela o le tau mafanafana, atonu e 10-15 tātā maualuga le tātā o le fatu nai lo le masani). E le manaomia e tagata amata ona tulituliloa “le maualuga, le lelei”—o le pipii atu i le sone aerobic e fausia ai se faavae e sili atu le saogalemu.

2. Malosiaga: O le “True Effort Gauge” mo le tietie uila (Taula'i mo Tagata Ti'eti'e Avamua)

Fua i watts (W), o le malosi e faʻatusalia ai lou "gafatia moni galue" aʻo tietie uila. I se faaupuga faigofie, e atagia sa'o mai ai i lou malosiaga le malosi o au taumafaiga i sekone ta'itasi, ma avea ai ma fua fa'atatau nai lo le fatu.

• E fa'afefea ona fa'aoga?Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e toleni mo le aʻe tumau, e mafai ona e setiina se sini e pei o le "tausia 150-180W mo le 40 minute." Pe o se aso matagi poʻo se aʻega tifato, e le "pepelo" faʻamatalaga o le eletise. Mo a'oa'oga vaeluaga, fa'aoga tu'ufa'atasi e pei o le "30 sekone o le ta'atama'i i le 300W + 1 minute o le toe fa'aleleia i le 120W" e fa'atonu tonu ai le malosi.
• Fa'amatalaga Autu:E le manaʻomia e tagata amata ona faʻapipiʻi i le mana. Taulai muamua i le fausiaina o se faavae mautu ma le tata o le fatu ma aʻoaʻoga faʻasolosolo; fa'aaoga le mana e fa'amamā ai au toleniga pe a e aga'i i luma (peita'i, e mana'omia e fa'amaumauga sa'o o le eletise ni masini fa'apitoa e mata'ituina ai).

3. Calories: O se "Faʻamatalaga mo le Mu malosi" (Taulaʻi mo Pule o le Weight)

Kalori e fuaina le malosi e te mu a'o tietie uila. O la latou matafaioi autu o le fesoasoani lea i le puleaina o le mamafa-ae le o le avea o se faailoga o le aoga o aoaoga.

• E fa'afefea ona fa'aoga?Afai o lau sini o le pa'u o le mamafa, ia fa'atumauina le malosi (aerobic to lactate threshold zone) mo le 30-60 minute i le tietiega e mu ai le 300-500 kcal, ma fa'atasi ma le fa'atonutonuina o mea'ai (fa'ata'ita'iga, aloese mai mea'ai maualuga-suau'u, maualuga-suka i le taimi lava e uma ai le ti'eti'e). Mo tietiega mamao (> 100 km), toe faʻatumu le malosi e faʻatatau i le kalori mu (30-60g o carbohydrates i le itula).
• Fa'amatalaga Autu:O le aofaʻi o kalori mai polokalame o faʻatusatusaga (aʻafia i le mamafa, teteʻe o le matagi, mamalifa). Aua e te tulituliloa “le tele o kalori e ala i le tietie umi”—mo se faataitaiga, 2 itula o le ti'eti'e lemu ma le to'a e itiiti le aoga mo le pa'u o le ga'o nai lo le 1 le itula o tietiega feololo.

II. Fautuaga mo Meafaigaluega Fa'ata'ita'i: CL600 Komepiuta Ti'eti'e uila uaealesi—Su'esu'eina Fa'amaumauga e Sa'oloto

E ui e mafai e telefoni feaveaʻi ona faʻaalia faʻamatalaga, o le tilotilo i lalo i lau telefoni aʻo tietie e matua matautia lava. E leaga foʻi le ola o le maa o telefoni ma e faigatā ona faitau i se malamalama pupula—o se komepiuta faatuatuaina o le uila e foʻia uma nei faafitauli! O le CL600 Wireless Cycling Computer ua fa'aogaina atoatoa i mana'oga o le mata'ituina o fa'amaumauga a tagata ti'eti'e uila:

• Faigofie ona faitau:Anti-glare monochrome LCD mata + LED backlight, faatasi ai ma le 4-tulaga fetuutuunaiga malamalama. Pe o le malosi o le la i le aoauli po o le pogisa o le po o le tietiega, e tumau pea le manino o faʻamatalaga-e le manaʻomia le vaʻavaʻai i le lau.
• Avanoa atoatoa:Su'e le ta o le fatu, malosi, kalori, mamao, cadence, maualuga, ma isi mea. E mafai fo'i ona e fa'asa'o sa'oloto mea o lo'o fa'aalia ma lona fa'atulagaina: e mafai e tagata amata ona fa'amauina na'o le fatu ma le mamao, ae mafai e tagata ta'avale maualuluga ona fa'aopoopo le malosi ma le fa'ata'ita'iga mo se poto masani fa'apitoa.
• Tumau:IP67 vai fa'atatau i le vai, ina ia mafai ona e ti'eti'e ma le mautinoa i le matagi ma le timu (fa'aaliga: tapuni mau le ufiufi pa'u i aso timuga e puipuia ai le vai, ma solo le masini pe a uma ona fa'aoga). O lona 700mAh maa e ofoina atu le umi o le maa, faʻaumatia le toe faʻaaogaina soo-leai se fefe i le paʻu o le eletise i taimi uumi.
• Faigofie ona fa'aoga:Leai ni uaea lavelave a'o fa'apipi'i—e o'o lava i tagata amata e mafai ona fa'atulaga vave. E aofia ai fo'i ma le fa'ailo fa'ailo: o le a fa'alogoina se fa'ailo pe afai e sili atu le tātā o lou fatu i le sone fa'amoemoe pe ausia e lou mana le sini fa'atulaga, o lea e te le tau sioa ai i le lau i taimi uma.

Pe a faatusatusa i telefoni feaveaʻi, e mafai ai ona e taulaʻi atu i luga o le auala aʻo e tietie, ma sili atu le saʻo ma le saogalemu o le mataʻituina o faʻamaumauga. E fetaui lelei mo tagata amata ma tagata ti'eti'e uila maualuluga.

O le autu o le uila vilivae o le soifua maloloina ma le fiafia-aua le popole i le "misi o le sone o lou fatu" poʻo le "le lava le malosi." Muamua, malamalama i faʻamatalaga ma faʻaoga auala saʻo, ona faʻapipiʻi lea i mea e fetaui lelei. Ona faatoa mafai ai lea ona faasolosolo malie ona faaleleia lou tomai e tietie uila ai e aunoa ma le lavea!