Malamalama i Faʻamatalaga o le Cycling App: O Fea e Sili Atu Ona Tāua—Tata o le Fatu, Malosi, poʻo Kalori?

A maeʻa taʻitasi le tietie uila, e te tatalaina lau app i se lau e tumu i numera: tata o le fatu 145 bpm, malosi 180W, kalori 480 kcal. Pe e te tilotilo atu i le lau, ma le mautonu po o le fea fua e faʻaaoga e fetuʻunaʻi ai lau toleniga? Taofi le faʻalagolago i le "lagona" e faʻaauau ai tietiega! O le tulituliloaina o se tata maualuga o le fatu poʻo le popole tele i le susunuina o kalori e le gata e le aoga ae mafai foi ona afaina ai lou tino. O le aso, o le a matou vaevaeina nei fua autu e 3, aʻoaʻo oe e faʻaaoga faʻamatalaga faasaienisi e fetuʻunaʻi saʻo ai le malosi o lau toleniga, ma e oʻo lava i le fautuaina o se komepiuta tietie uila ua uma ona faʻamaonia ma aoga i le faʻaiʻuga e fesoasoani ia te oe e tietie ai ma le sili atu le lelei.

A'u.Muamua, Ia Malamalama: O le ā le Fa'atinoga o Fua Fa'atatau Ta'itasi e 3?

1. Tata o le Fatu: O le “Faailoilo a le Tino” mo le Tietie Uila (Faamuamua mo Tagata Amata)

O le fua o le fatu e faasino i le aofaʻi o taimi e tata ai lou fatu i le minute. O lona matafaioi autū o le fuaina lea o le mamafa o galuega a lou tino—auā, e tusa lava po o le ā le vaivai o le tietiega, o le "tulaga maualuga o le onosaʻi" o lou tino e auina atu ai faailoilo e ala i le fua o le fatu.

• E fa'apefea ona fa'amatalaina?Muamua, fuafua le maualuga o le tata o lou fatu (fua fa'atatau: 220 – tausaga), ona fa'afanua lea i sone nei:
• Sone Fa'a'ele'ele (60%-70% o le tata maualuga o le fatu):E fetaui lelei mo ē amata fausia se faavae po'o ni tietiega mamao. E fa'aaogā e lou tino le ga'o mo le malosi, ma o le a e fa'auma le tietiega e aunoa ma le manava tata pe lagona le vaivai.
• Sone Fa'atapula'a Lactate (70%-85% o le tata maualuga o le fatu):O se sone fa'amalositino maualuga e fa'aleleia ai le tumau, ae o le taumafaiga faifai pea e sili atu ma le 30 minute iinei e faigofie ona o'o atu ai i le vaivai.
• Sone Anaerobic (>85% o le maualuga o le tata o le fatu):E fa'aaogaina e tagata ti'eti'e solofanua fa'apolofesa mo tamo'ega saoasaoa (sprint). E tatau i tagata ti'eti'e solofanua masani ona 'alo'ese mai le nofo ai i lenei vaega mo se taimi umi, aua e fa'ateleina ai le lamatiaga o le tiga o tulivae ma le gatete o maso.
• Fa'amatalaga Autū:E a'afia le tata o le fatu e le tau ma le moe (e pei o le vevela o le taumafanafana, e ono 10-15 tata le maualuga o le tata o le fatu nai lo le masani). E le mana'omia e i latou e amata ona tulituliloa le "sili atu ona maualuga, sili atu ona lelei"—o le pipi'i atu i le sone aerobic e fausia ai se fa'avae e sili atu le saogalemu.

2. Malosiaga: O le “Fuafuaga Moni o le Taumafaiga” mo le Tietie Uila (Taula’i mo Tagata Tietie Uila ua Ma’ea le Tietie)

A fuaina i watts (W), o le malosi e faʻatusa i lou "gafatia moni e galue ai" aʻo e tietie uila. I se faaupuga faigofie, o lau malosi e faʻaalia saʻo ai le malosi o lau taumafaiga i sekone taʻitasi, ma avea ai ma fua e sili atu ona manino nai lo le tata o le fatu.

• E fa'apefea ona fa'aaoga?Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e toleni mo le onosaʻi i le aʻega, e mafai ona e setiina se sini e pei o le "tausia le 150-180W mo le 40 minute." Pe o se aso matagi pe o se aʻega maʻai, o faʻamatalaga o le malosi o le a le "pepelo." Mo aʻoaʻoga i le vaeluaga, faʻaaoga tuʻufaʻatasiga e pei o le "30 sekone o le tamoʻe i le 300W + 1 minute o le toe faʻaleleia i le 120W" e pulea lelei ai le malosi.
• Fa'amatalaga Autū:E lē manaʻomia e ē amata ona taulaʻi i le malosi. Ia taulaʻi muamua i le fausiaina o se faavae mautu i le tata o le fatu ma le aʻoaʻoga o le saoasaoa o le saoasaoa; faʻaaoga le malosi e faʻaleleia atili ai au faʻamalositino pe a e alualu i luma (auā, o faʻamaumauga saʻo o le malosi e manaʻomia ai ni meafaigaluega faʻapitoa e mataʻituina ai).

3. Kalori: O se “Fa’asinomaga mo le Muina o le Malosi” (Taula’i mo Pule o Mamafa)

E fuaina e kalori le malosi e te susunuina a'o e tietie uila. O la latou matafaioi autū o le fesoasoani lea i le puleaina o le mamafa—ae lē o se fa'ailoga o le aoga o toleniga.

• E fa'apefea ona fa'aaoga?Afai o lau sini o le pa'ū o le mamafa, ia fa'atumauina le malosi feololo (aerobic i le lactate threshold zone) mo le 30-60 minute i le tietiega e susunu ai le 300-500 kcal, ma fa'atasi ai ma le pulea o mea'ai (e pei o le, 'alo'ese mai mea'ai e tele ai le ga'o ma le suka i le taimi lava e uma ai le tietiega). Mo tietiega mamao (>100 km), toe fa'atumu le malosi e fa'atatau i kalori e susunu (30-60g o carbohydrates i le itula).
• Fa'amatalaga Autū:O le aofaʻiga o kalori mai polokalama o ni faʻatatauga (e aʻafia i le mamafa, teteʻe atu i le matagi, mafa'asolo). Aua le tulituliloaina tauaso le “tele o kalori e ala i le tietie umi”—mo se faataitaiga, o le 2 itula o le tietie malie ma le to’afilemu e itiiti sona aoga mo le fa’aitiitia o le ga’o nai lo le 1 itula o le tietie malosi feololo.

II. Fautuaga mo Meafaigaluega Aogā: CL600 Komepiuta Uila Ta'avale Uaealesi—Mata'ituina Fa'amaumauga e aunoa ma se Fa'alavelave

E ui e mafai e polokalama telefoni ona faʻaalia faʻamatalaga, ae o le tilotilo i lalo i lau telefoni aʻo e tietie uila e matua matautia lava. E le lelei foʻi le ola o le maa o telefoni ma e faigata ona faitauina i le malamalama susulu—o se komepiuta tietie uila faʻatuatuaina e foia nei faʻafitauli uma! O le CL600 Wireless Cycling Computer ua atoatoa ona faʻatulagaina mo manaʻoga o le mataʻituina o faʻamatalaga a le au tietie uila:

• Faigofie ona faitau:Lau LCD monochrome e tete'e atu i le pupula + moli LED, fa'atasi ai ma le fetu'una'iga o le pupula e 4-tulaga. Pe o le la malosi i le aoauli pe o le po pogisa o le tietiega, e manino lava fa'amatalaga—e leai se mana'omia e tilotilo ai i le lau.
• Fa'aaliga Atoa:E siaki ai le tata o le fatu, le malosi, kalori, mamao, saoasaoa, maualuga, ma isi mea. E mafai foi ona e faasa'oina ma le saoloto mea o lo'o fa'aalia ma lona fa'atulagaga: e mafai e tagata amata ona tausia na'o le saoasaoa ma le mamao o le fatu, ae o tagata ti'eti'e solofanua ua leva ona iloa e mafai ona fa'aopoopo le malosi ma le saoasaoa mo se poto masani ua fa'apitoa atoatoa.
• Tumau:IP67 le fua faatatau o le tete'e atu i le vai, o lea e mafai ai ona e tietie ma le mautinoa i le matagi ma le timu (manatua: tapuni mau le ufi pa'u i aso timuga e puipuia ai le ulufale mai o le vai, ma solo le masini ia mago pe a uma ona fa'aaoga). O lona maa e 700mAh e maua ai se maa umi, e ave'ese ai le toe fa'atumuina soo—e leai se popole i le leiloa o le eletise i taimi o tietiega uumi.
• Faigofie ona fa'aoga:Leai ni uaea fenumiai i le taimi e faʻapipiʻi ai—e oʻo lava i ē amata e mafai ona vave faʻapipiʻiina. E aofia ai foʻi ma le faʻaaliga o le leo: o le a tatagi se leo pe afai e sili atu le tata o lou fatu nai lo le sone faʻamoemoeina pe ausia e lou malosi le sini ua faʻatulagaina, o lea e te le tau tilotilo pea ai i le lau.

Pe a fa'atusatusa i polokalama telefoni, e mafai ai ona e taula'i atu i le auala a'o e tietie uila, fa'atasi ai ma le mata'ituina o fa'amaumauga e sili atu le sa'o ma le saogalemu. E talafeagai mo tagata amata ma tagata tietie uila ua leva.

O le fatu o le tietie uila o le soifua maloloina ma le fiafia—aua le popole i le “misia o lou sone o le tata o le fatu” po o le “le lava o le malosi.” Muamua, ia malamalama i faʻamatalaga ma faʻaaoga auala saʻo, ona faʻapipiʻi lea i mea talafeagai. Ona mafai lea ona e faʻaleleia atili lou tomai i le tietie uila e aunoa ma le manuʻa!