Tatala Lou Fa'atinoga Sili: Aisea e Mana'omia ai e Tagata Uma e Fiafia i le Malosi se Monitor o le Tata o le Fatu

Siaki Lau Ticker, Suia Lau A'oa'oga

Po'o oe o se tagata ta'alo ua leva ona iai le poto masani pe ua amata lau malaga fa'amalositino, o le malamalama i le tata o lou fatu e le gata mo tagata tomai fa'apitoa—o lau auupega lilo lea e fa'ateleina ai taunu'uga a'o e saogalemu. Ulufale i lemasini e mata'ituina ai le tata o le fatu: le masini laʻititi ma suia ai le taʻaloga e liua ai faʻamatalaga mata i ni malamalamaaga e mafai ona faʻatinoina.

Aiseā e Mata'ituina ai le Tata o Lou Fatu?

1.Fa'aleleia Au Fa'amalositino

• Ia poto le faamalositino, ae lē o le fa'amalosi! O le tumau i lau vaega fa'amoemoeina o le tata o le fatu (fa'asusuina o ga'o, cardio, po'o le tumutumuga), o le a fa'aleleia atili ai lou tumau, susunuina kalori i se auala lelei, ma 'alofia ai le vaivai.
• O le fa'aalia mai o manatu i le taimi moni e fa'amautinoa ai e taua sauniga ta'itasi.

2.Puipuia le Soona A'oa'oina

• Ua e soona tulei tele? O le tata o lou fatu e ta'u mai ai mea uma. O le osooso a'e i le taimi e malolo ai pe o taumafaiga malolosi mo se taimi umi e fa'ailoa mai ai le vaivai—o se fa'ailoga mumu e tatau ona taofi ma toe malosi.

3.Siaki le Alualu i Luma i le Aluga o Taimi

• Matamata i le pa'ū ifo o le tata o lou fatu i le taimi o malolo a'o fa'aleleia atili lou malosi—o se fa'ailoga manino lea o se fatu e sili atu le malosi ma le soifua maloloina!

4.Ia Saogalemu i le Taimi o Faamalositino

• Mo i latou e maua i faʻafitauli o le fatu pe o loʻo malolo mai manuʻaga, o le mataʻituina e fesoasoani ia te oe e te saogalemu ai, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga.
  • Fusi o le FatafataO le tulaga auro mo le sa'o, e sili ona lelei mo tagata ta'a'alo malolosi.
  • Ofu e ofuina e fa'avae i tapulimaFaigofie ma matagofie (mafaufau i uati atamai), atoatoa mo le siakiina i aso taitasi.
  • Sensors o Tamatamailima: Faigofie ma taugofie mo siaki vave i taimi o faamalositino.
• Pa'u o le MamafaTaumafai e tumau i le 60-70% o le maualuga o le tata o lou fatu i le sone e susunuina ai ga'o.
• A'oa'oga Tumau: Fa'amalosi i le 70-85% e fa'atupu ai le malosi.
• Tagata e fiafia i le HIIT: Ia o'o i le 85%+ mo ni osooso pupuu, ona toe malosi lea—toe fai!

Auala e Filifili ai le Mataitu Sa'o

Fautuaga Fa'apolofesa: Fegalegaleai ma Au Sini

Ua e Sauni e Fa'aleleia Lou Malosi?
O le masini e siaki ai le tata o le fatu e lē na o se masini—o lau faiaʻoga patino, faʻamalosiau, ma le upega saogalemu. Tuʻu le taumatemate ma ia aogā uma le tata o le fatu!