A o e tafe ifo le afu i le faletaalo, pe na e mafaufau ea, “Ua lava ea le faigata o lenei faamalositino?” pe “O le a le saoasaoa o le tata o le fatu e saogalemu mo aʻu?” Pe a feteenai fuainumera i luga o le treadmill ma ou lagona, o se masini e mataʻituina ai le tata o le fatu e mafai ona avea ma au auupega lilo mo aʻoaʻoga faasaienisi. O loo i lalo o le a matou faʻamatalaina ai faʻamanuiaga autu e tolu o le ofuina o se fusi lima poʻo se fusi fatafata, ma le auala e filifili ai le fusi e fetaui ma au sini.
- Puleaina o le Malosiaga o le Pin-Point: Tofa i le "Garbage Miles" ma le Soona Tele
O suʻesuʻega faʻafomaʻi taʻaloga ua faʻaalia ai le maualuga o le susunuina o gaʻo pe a tumau le tata o le fatu i le va o le 60% ma le 80% o le maualuga; a sili atu i le 85% e te seʻe atu i se vaega e leai ni tino ma e ono oso aʻe ai manuʻa. O aʻoaʻoga tuai e faʻalagolago i le "lagona o lou vaivai," ae o se mataʻituina e liua ai le vaivai le manino i faʻamaumauga ola.
Faʻataʻitaʻiga: o le maualuga o le HR o se tagata e 30 tausaga le matua e ≈ 190 bpm (220 – matua). Mo tamoʻega e faʻaitiitia ai le gaʻo, e 114-152 bpm; mo le faʻamalosi e aʻe i le 152-171 bpm. O lenei auala e faʻamuamua ai fuainumera e faʻatatauina ai mataua uma o le afu ma soloia ai le galuega taumatemate.
- Puipuiga o Lamatiaga: O se Tagata Va'ai Fa'atekinolosi o lo'o Galue 24/7
I totonu o maliu faafuaseʻi i le fatu i tausaga taʻitasi i taimi o faamalositino, e >60% e aofia ai tagata e foliga mai e malolosi. O se masini e iloa ai le tata o le fatu o se faiaoga e le emo lava:
• E oso a'e le HR i le 10% mo aso e tolu sosoo—atonu o le tele naua o a'oa'oga pe ma'i.
• Fa'afuase'i ona pa'ū le HR i le ogatotonu o le vaeluaga—atonu e fa'ailoa mai ai le le lava o le cardiac output.
• E lē mafai e le HR pe a uma faamalositino ona oo atu i le 50% o le maualuga i totonu o le tolu minute—e manaʻomia le gauai atu i le malosi o le cardio.
Ua lipotia mai e 'au foma'i i le tasi malafoni e fa'apea, o tagata tamo'e uaea na usita'ia lapata'iga na fa'aitiitia ai fa'alavelave matuia i le >90%. Mo tagata ta'a'alo sili po'o so'o se tasi e iai se tala'aga o aiga o fa'ama'i fatu, o lenei faiga lapata'i vave e matua'i taua tele.
- Fa'asologa Atamai: Alualu i Luma e Mafai ona E Fuafuaina
E siaki e le au Elites le Heart-Rate Variability (HRV) e fuafua ai le mamafa; o lea ua faia foʻi e masini faʻatau. Ia ofuina se tasi mo le tolu masina ma o le a e tatalaina se dashboard e aofia ai:
• Laina fa'asolosolo maualuga o le VO₂
• Fua fa'atatau o le gafatia o le aerob ma le anaerobic
• Fuafuaga o le taimi e toe fa'aleleia ai
• Lapata'iga o le fa'ailoga o le vaivai
E tasi le polokalama faamalositino na mulimulitaʻi i le 2,000 tagata faʻaoga: o i latou na faia aʻoaʻoga i faʻamaumauga a le HR na paʻu le 2.3% o le gaʻo o le tino i le 12 vaiaso; o le vaega e leai ni faʻamaumauga na naʻo le 0.8% na paʻu le % o le gaʻo. Ae o fuafuaga e faʻavae i faʻamaumauga na sili atu nai lo le "faʻamoemoe ma le tatalo" i taimi uma.
Fusi Lima vs. Fusi Fatafata: Filifili Lau Faia'oga Faatekinolosi
• Fa'amafanafanaga: o fusi lima ie vaivai e fetaui lelei ma le yoga, tietie uila, ma galuega e le afaina ai; o fusi fatafata e tumau pea pe a e osooso, tamo'e vave pe tipi.
• Sa'o: e pu'eina e fusi fatafata le fa'ailo eletise a le fatu—fa'aletonu < 1%. E fa'aogaina e fusi lima ni masini fa'apitoa—fa'aletonu 3-5%.
• Faigofie: e mafai ona fa'aoga fa'atasi ma telefoni, uati GPS ma polokalama fa'akomepiuta; e umi le ola o le maa i so'o se ituaiga.
Faaiuga
Mai tamo'ega i le paka i ta'aloga triathlon a le Ironman, mai fa'amalositino toe fa'aleleia i tulituliga i luga o le tulaga, o lo'o toe fa'auigaina e masini e siaki ai le tata o le fatu le "a'oa'oga atamai." E sili atu nai lo na o ni siata i lou tapulima—o ni fa'aliliu o le gagana a le tino, o ni leoleo e tete'e atu i manu'a ma ni tagata e fuafua lelei mea e tutupu. A'o le'i faia lau isi fa'amalositino fa'amafanafana, ia fa'aliliu lou tata o le fatu; o se tupe teufaafaigaluega i le soifua maloloina e sili ona maualuga lona totogi.
Taimi na lafoina ai: Tesema-22-2025
