O le aau ma le tamo'e e lē gata o ni faamalositino masani i le faleta'alo, ae o ituaiga faamalositino fo'i e filifilia e le to'atele o tagata e lē o i le faleta'alo. I le avea ai ma sui o faamalositino cardiovascular, e taua tele lo la'ua sao i le tausia o le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau, ma o ni faamalositino lelei uma e lua mo le susunuina o kalori ma ga'o.
O a ni aogā o le aau?
1. E talafeagai le aau mo tagata e manu'a, gugu ma isi fa'ama'i. O le aau o se filifiliga saogalemu mo le to'atele o tagata e mafatia i, mo se fa'ata'ita'iga, gugu, manu'a, ma fa'aletonu. E mafai fo'i e le aau ona fesoasoani e fa'aitiitia nisi o tiga pe fa'aleleia le toe malosi pe a uma se manu'a.
2. Fa'aleleia le moe. I se su'esu'ega i tagata matutua e le mafai ona moe, na lipotia mai e le au auai le fa'aleleia atili o le tulaga lelei o le olaga ma le moe pe a uma fa'amalositino fa'amalositino masani. Na taula'i le su'esu'ega i ituaiga uma o fa'amalositino ...
3. A aau, e fa'aoso e le vai vae ma lima, e fesoasoani e lagolago i latou i le taimi o gaioiga, ma e maua ai fo'i le tete'e mālū. I se tasi su'esu'ega mai se punaoa fa'atuatuaina, o se polokalame aau e 20 vaiaso e fa'aitiitia ai le tiga i tagata e maua i le multiple sclerosis. Na latou lipotia mai fo'i le fa'aleleia atili o le vaivai, atuatuvale ma le le atoatoa.
O a ni aogā o le tamo'e?
1. Faigofie ona fa'aoga. Pe a fa'atusatusa i le aau, e faigofie ona a'oa'oina le tamo'e auā o se mea na tatou fananau mai ma i tatou. E o'o lava i le a'oa'oina o tomai fa'apolofesa a'o le'i tamo'e e faigofie tele nai lo le a'oa'oina o le aau, auā o nisi tagata e ono fananau mai ma le fefe i le vai. E le gata i lea, e itiiti mana'oga o le tamo'e i le siosiomaga ma le nofoaga e fai ai nai lo le aau.
E mafai e le tamo'e ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o ou tulivae ma lou tua. E toatele tagata e manatu o le tamo'e o se ta'aloga e a'afia ai so'oga ma e leaga mo so'oga. Ma e moni o nisi tagata tamo'e ua tatau ona sui i le tietie uila ona o le tiga o tulivae. Ae i le averesi, o tagata matutua e le o tele ni latou malosi, e le o malosi lelei, e sili atu ona leaga fa'afitauli o tulivae ma lou tua nai lo le to'atele o tagata tamo'e.
2、Faʻaleleia le puipuiga o le tino. O David Nieman, o se saienitisi faamalositino ma o se tagata tamoʻe marathona e 58 taimi, ua faaaluina le 40 tausaga talu ai e suʻesuʻe ai le sootaga i le va o faamalositino ma le puipuiga o le tino. O le tele o mea na ia mauaina o ni tala lelei tele ma ni nai lapataiga, aʻo tilotilo foi i aafiaga o meaʻai i le tulaga o le puipuiga o le tino o le tagata tamoʻe. O lana aotelega: O faamalositino feololo e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, o taumafaiga e onosaʻi tele e mafai ona faʻaitiitia ai le puipuiga o le tino (ia le itiiti ifo seʻia e toe malosi atoatoa), ma o fualaʻau mumu/lanumoana/uliuli pogisa e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ma maloloina lou tino.
3. Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma fa'aitiitia le loto mafatia. E to'atele tagata e amata tamo'e e fa'aleleia atili ai lo latou malosi fa'aletino, ae e le'i umi, o le mafua'aga lea e uuna'ia ai i latou e fa'aauau pea ona tamo'e, o le fiafia lea i le lagona o le tamo'e.
4. Fa'aitiitia le toto maualuga. O le tamo'e ma isi fa'amalositino feololo o se auala ua fa'amaonia e fa'aitiitia ai le toto maualuga, e le fa'aaogaina ai ni vaila'au.
Se mea e mafaufau i ai a'o le'i aau pe tamo'e
O le aau ma le tamo'e e maua ai se fa'amalositino lelei mo le fatu ma, e sili ai, o le fesuia'i i le va o nei mea e lua i taimi uma o le a maua ai ni fa'amanuiaga sili ona lelei. Peita'i, o le tele o taimi, e masani ona eseese le tulaga lelei ona o mea e fiafia i ai le tagata lava ia, tulaga o le soifua maloloina ma mea tau i le olaga. O mea ia e tatau ona e mafaufau i ai a'o le'i taumafai e aau pe tamo'e.
1. E te maua i le tiga o so'oga? Afai e te mafatia i le gugu po'o isi ituaiga tiga o so'oga, e sili atu le aau mo oe nai lo le tamo'e. E itiiti le mamafa o so'oga e maua i le aau, o se ituaiga fa'amalositino e sili atu ona mālū ma e itiiti fo'i le ono fa'ateteleina ai fa'afitauli o so'oga.
2. E iai ni ou manu'a i vaega pito i lalo o ou vae? Afai e iai sou manu'a i le tulivae, tapuvae, suilapalapa po'o le tua, e mautinoa lava o le aau o le filifiliga sili lea ona saogalemu aua e itiiti sona a'afiaga i so'oga.
3. E iai sou manu'a i le tau'au? E mana'omia le ta'alo soo i le 'a'au, ma afai e iai sou manu'a i le tau'au, e mafai ona mafua ai le itaitagofie ma fa'ateteleina ai le manu'a. I lenei tulaga, o le tamo'e o se filifiliga sili atu.
4. E te manaʻo e faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi? I le faʻaopoopoina o le mamafa i ou vae ma ou ato faʻafafa, e mafai ona e liua se tamoʻe faigofie i se tamoʻe e maloloina ai ponaivi ma e mautinoa lava o le a faʻagesegese ai, ae o le a le leiloa ai ona aoga. I se faʻatusatusaga, e le mafai e le aau ona faia lenei mea.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-19-2024
