O le aau ma le tamoe e le gata o faʻamalositino masani i totonu o le faletaalo, ae faʻapea foʻi ma ituaiga o faʻamalositino e filifilia e le toʻatele o tagata e le o i le faletaalo. I le avea ai ma sui e toʻalua o faʻamalositino cardiovascular, latou te faia se sao taua i le faʻamautinoaina o le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau, ma o ni faʻamalositino lelei uma mo le susunuina o kalori ma gaʻo.
O a ni aogā o le aau?
1、Aau e talafeagai mo tagata e manuʻa, gugu ma isi faʻamaʻi. O le aau ose fa'amalositino saogalemu mo le to'atele o tagata o lo'o mafatia, mo se fa'ata'ita'iga, gugu, manu'a, le atoatoa. E mafai fo'i ona fesoasoani le aau e fa'amama ai ni tiga pe fa'aleleia atili le toe fa'aleleia pe a uma se manu'a.
2. Faʻaleleia le moe. I se suʻesuʻega o tagata matutua matutua ma le le mautonu, na lipotia mai e tagata auai le faʻaleleia atili o le olaga ma le moe pe a uma le faʻamalositino masani. O le suʻesuʻega na taulaʻi i ituaiga uma o faʻamalositino faʻamalositino, e aofia ai masini elliptical, uila, aau ma isi mea. O le aau e talafeagai mo le tele o tagata e iai faʻafitauli faʻaletino e taofia ai i latou mai le taʻavale poʻo le faia o isi faʻamalositino aerobic.
3、Pe a aau, o le vai e faʻamalosia ai vae, fesoasoani e lagolago i latou i le taimi o gaioiga, ma e maua ai foʻi le teteʻe malie. I se suʻesuʻega se tasi mai se puna faʻatuatuaina, o se polokalame aau 20-vaiaso na faʻaitiitia ai le tiga i tagata e maua i le tele o le sclerosis. Na latou lipotia foʻi le faʻaleleia o le vaivai, atuatuvale ma le le atoatoa.
O ā aogā o le tamoʻe?
1, Faigofie e faʻaaoga. Pe a faatusatusa i le aau, o le tamoe e faigofie ona aoaoina aua o se mea na tatou fananau mai ai. E oʻo lava i le aʻoaʻoina o tomai faʻapolofesa aʻo leʻi tamoe e sili atu le faigofie nai lo le aʻoaʻo e aau, aua o nisi tagata atonu e fananau mai e fefefe i vai. E le gata i lea, o le tamoʻe e maualalo le manaʻoga i le siosiomaga ma le nofoaga nai lo le aau.
O le tamo'e e mafai ona fa'aleleia ai le soifua maloloina o ou tulivae ma tua. E manatu le to'atele o tagata o le tamo'e o se ta'aloga a'afiaga e leaga mo so'oga. Ma e moni o nisi tagata tamo'e ua tatau ona sui i le uila vilivae ona o le tiga o tulivae. Ae i le averesi, o tagata matutua e nofonofo, e le o ni foliga e sili atu le leaga o tulivae ma tua nai lo le tele o tagata tamoʻe.
2. Faʻaleleia le puipuiga. O David Nieman, o se saienitisi faʻamalositino ma 58-taimi marathoner, na faʻaaluina le 40 tausaga talu ai e suʻesuʻe le sootaga i le va o le faamalositino ma le puipuiga. O le tele o mea na ia mauaina o tala lelei tele ma nisi o faʻamatalaga, aʻo vaʻavaʻai foi i aafiaga o meaʻai i le tulaga puipuia o tagata tamoʻe. O lana otootoga: O le faamalositino lelei e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga, taumafaiga ultra-endurance e mafai ona faʻaititia ai le puipuiga (seia oʻo ina e toe malosi atoatoa), ma lanu mumu / lanumoana / uliuli e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lou tino ma maloloina.
3、 Faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻaitiitia le atuatuvale. O le tele o tagata e amata ona taufetuli e faʻaleleia lo latou malosi faʻaletino, ae e leʻi umi, o le mafuaʻaga e faʻaosoina ai i latou e faʻaauau le tamoʻe o le fiafia i le lagona o le tamoe.
4. Fa'amaualalo le toto. O le tamo'e ma isi fa'amalositino feololo ose auala fa'amaonia, tuto'atasi vaila'au e fa'aitiitia ai le toto.
Se mea e mafaufau i ai a'o le'i aau pe tamo'e
O le aau ma le tamo'e e maua ai se toleniga fatu fatu ma, o le mea sili, o le fesuia'i i le va o le lua i taimi uma o le a maua ai le lelei sili. Ae ui i lea, o le tele o taimi, o le tulaga lelei e masani ona ese ona o mea e fiafia i ai le tagata lava ia, tulaga o le soifua maloloina ma tulaga o le olaga. O mea nei e tatau ona e mafaufau i ai a'o le'i taumafai e aau pe tamo'e.
1, E i ai sou tiga o so'oga? Afai e te maua i le ma'i gugu po'o isi ituaiga o tiga sooga, e sili atu le aau nai lo le tamoe. O le aau e faaitiitia ai le mamafa o sooga, ose ituaiga faamalositino e sili atu ona vaivai ma e le ono faateteleina ai faafitauli o sooga.
2、E i ai ni ou manu'a pito i lalo? Afai e iai sou tulivae, tapuvae, suilapalapa po'o tua manu'a, o le aau e mautinoa lava e sili atu le saogalemu aua e itiiti se aafiaga i sooga.
3. E iai sou manu'a tau'au? O le aau e mana'omia ai ta'i faifaipea, ma afai e manu'a lou tau'au, e mafai ona fa'aitaita ai ma atili ai le manu'a. I lenei tulaga, o le tamoe o se filifiliga sili atu.
4、E te manaʻo e faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi? E ala i le fa'aopoopoina o le mamafa i lau tama'i povi ma lau ato fa'afafa, e mafai ai ona e fa'aliliuina se tamo'e faigofie i se tamo'e malosi i ponaivi e mautinoa o le a fa'agesegese, ae e le ma'imau ai se aoga. I se eseesega, e le mafai e le aau ona faia lenei mea.
Taimi meli: Aukuso-19-2024
