O le aau ma tamoe e le gata i le masani masani i le faletaalo, ae o foliga o faamalositino e le tele o tagata e le o alu i le faletaalo. I le avea ai ma sui e lua o le fatu fatu
O a manuia o le aau?
1, aau e talafeagai mo tagata ma manuʻa, vao ma isi faʻamaʻi. Ole aau ole filifiliga lea ole tele o tagata e tigaina i lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻoga, manuʻa, faʻaletonu. O le aau e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama ai ni tiga poʻo le faʻaleleia o le toe faʻaleleia pe a uma se manuʻa.
2, Siitia le moe. I le suʻesuʻeina o tagata matutua matutua ma le Isomonia, na lipotia e tagata auai le faʻaleleia atili o le ola ma le moe pe a uma le soʻotaga masani aerobic. O le suʻesuʻega e taulai atu i ituaiga uma o le faʻatinoina o tagavai, e aofia ai masini ma aʻoga, faʻasolosolo, aau ma sili atu. O le aau e talafeagai mo le tele o tagata e i ai ni faʻafitauli tino e taofia ai latou mai le tamoʻe pe faia isi aerobic gaioiga.
3, a aau atu o le vai, vai e fai ai lima, fesoasoani e lagolago i latou i taimi o gaioiga, ma e maua ai foʻi le malosi. I le tasi suʻesuʻega mai le faʻatuatuaina o se punavai, o le 20 vaiaso le 20 o le vaiaso e faaitiitia ai le tiga tele i tagata ma tele sclerosis. Na latou lipotia foi le faʻaleleia o le lelava, faʻanoanoa ma le le atoatoa.
O a aoga o le tamoe?
1, faigofie ona faʻaaoga. Faʻatusatusa e aau, e faigofie ona aʻoaʻoina le aʻoaʻo aua o se mea tatou te fananau ai ma. E oʻo i le aʻoaʻoina tomai tomai aʻo leʻi maeʻa tele nai lo le aʻoaʻo e aau, ona o nisi tagata e mafai ona fananau fefefe i vai. I se faʻaopopoga, o loʻo tamoe maualalo manaʻoga i luga o le siʻosiʻomaga ma le nofoaga nai lo le aau.
O le tamoe e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o ou tulivae ma tua. E toʻatele tagata e manatu o le taufetuli o se faʻafitauli o le faʻafitauli e leaga mo soʻoga. Ma e moni o isi tagata taufetuli o lea ua fesuiai ona o le tulivae tiga. Ae i le averesi, le mautonu, o le-o-o le-o le tino ua sili ona leaga le tulivae ma tua o faafitauli nai lo le tele o tagata tamoe.
2, Faʻaleleia Ole Vaʻamalo. David Nieman, o se Faʻatino saienitisi ma le 58-Time Marathorn, sa ia faʻaaluina le 40 tausaga ua maeʻa suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamalositino ma le puipui. O le tele o mea na ia mauaina o se tala lelei o se tala lelei ma nisi o loʻo i ai, a o vaʻai atu foi i aafiaga o meaʻai i luga o tagata taufetuli. O lana aotelega: O le faʻamalositino faamalositino e mafai ona faʻaleleia o le puipuia, o taumafaiga unra-tumau e mafai ona tuʻu i lalo le puipuiga (le itiiti ifo seia e toe maua atoatoa)
3, faʻaleleia le soifua maloloina mafaufau ma faʻaititia le faʻanoanoa. Toatele tagata amata ona tamoe e faʻaleleia lo latou malosi faʻamalosi tino, ae o le taimi muamua, o le mafuaʻaga e tulia ai i latou e faʻaauau pea ona faʻafiafiaina le lagona o le tamoʻe
4, maualalo maualalo le toto. O le tamoʻe ma isi faʻamalosi tino o se faʻamaonia, vailaʻau-tutoatasi auala e faʻaititia ai le toto toto.
Se mea e mafaufau ai ae le i aau pe tamoe
Uma le aau ma tamoe saunia se sili atu fatuina cardiovascular galue ma, lelei, sui i le va o le lua masani o le a selesele sili penefiti. Peitai, e tele taimi, o le tulaga lelei e masani ona ese ona o mea e fiafia i ai i le tagata lava ia, tulaga soifua maloloina ma tulaga soifua maloloina. O le mea lenei e tatau ona e mafaufauina aʻo leʻi taumafai e aau pe tamoe.
1, e iai sou tiga? Afai e te mafatia i le vevesi poʻo isi ituaiga o le tiga soʻona, aau e sili atu mo oe nai lo le tamoʻe. O le aau e faʻaititia le popole i soofaatasi, o se lagona faʻamalieina o faʻamalositino ma e ono ono faʻateleina ai faʻafitauli soʻotaga.
2, E i ai sau pito i lalo ifo o mataua? Afai o iai sau tulivae, tapuvae, sui o le lavea pe toe lavea, aau e manino lava o le saogalemu filifiliga aua e itiiti le afaina o soofaatasi.
3, o i ai le tauau tauau? O le aau e manaʻomia ai foliga masani i aau, ma afai o i ai le tauau o tauau, e mafai ai ona mafua ai le ita ma faʻatupu le manua. I lea tulaga, o le tamoʻe o se filifiliga sili atu.
4, E te manaʻo e faʻaleleia ponaiviā? E ala i le faʻaopopoina o le mamafa i ou tamaʻi povi ma ato faafafa, e mafai ona e liliu se faigofie tamoe i totonu o le po o le soifua maloloina o le tino-faʻaolaina o le a sili atu lemu, ae e le manuia le tele o ana penefiti. I lalo ifo, aau le mafai ona faia lenei mea.
Taimi o le taimi: Aug-19-2024
