Maualuga fatu fatu ala o tamoe?
Taumafai nei 4 sili ona aoga auala e pulea ai lou fatu fatu
Faamafanafana lelei i luma o le tamoe
O le mafanafana-i luga o se vaega taua o le tamoe
E le mafai ona taofia le faigata o taʻaloga
E fesoasoani foi i le sologaina o le suiga mai se nofoaga malolo i se setete gaoioi.
O se mafanafana lelei e aofia ai le dynamic faaloaloa ma maualalo-aafiaga
Pei o le faigofie o le fiafia i faamalositino ma jogging
O le a faasolosolo ona amata ona ala aʻe i luga o maso ma faʻaleleia toto toto i le tino
Aloese mai le tele o le faʻateleina o le fatu o le fatu e mafua mai i le faʻaopopoina o le faʻaopopoina o le cardiopulnary avega
Metotia ma le tomai
Puleaina le tamoʻe, aemaise le maualuga o le auala, o le ki i le puleaina o le fatu fatu. O nisi nei o ni fautuaga aoga
Faʻaopopoina le tele o taimi: Taumafai e faʻaopopo le tele o taimi i le 160-180 sitepu i minute e mafai ona faʻaititia le aʻafiaga o laʻasaga taʻitasi ma faʻaititia le fatu
Faʻamuta le umi o le umi: e ala i le puleaina o le umi, aloese mai le tino o le tino na mafua mai i le soʻona umi, o le a le faʻaititia le fatu.
Faʻaopopoina le tele o taimi: Taumafai e faʻaopopo le tele o taimi i le 160-180 sitepu i minute e mafai ona faʻaititia le aʻafiaga o laʻasaga taʻitasi ma faʻaititia le fatu
Manatua, o le faamoemoe o le tamoe o le ola maloloina
E le saoasaoa
E ala i le faagaoioia ou taufetuli
E mafai ona tatou tausia le tatou fatu fua faatatau mautu i le taimi e tasi
Fiafia e tamoe
Pulea manava manava
E iai le manava o le manava o se auala taua o le faʻatonutonuina o le fatu.
E mafai ona fesoasoani le mafai ona fesoasoani i le manava manava
Manava manava: manava loloto e ausiaina e ala i le faʻalauteleina ma le faia o le manava, nai lo le faʻalagolago i luga o le fatafata
Ua manava le manava: Faʻataʻitaʻi le lesega o "lua sitepu, tasi le manava, lua sitepu, manava, tasi le manava o le manava e tumau.
O le manava lelei e le gata ina faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o okesene, ae na faʻatonutonu foʻi le paʻu le fua, ile faʻaleleia atili o le tatou faʻafiafia.
Faʻaoga le aʻoga vaitaimi
Aʻoaʻoga toleniga o se auala lelei o le fatu fua o le fatu o le paoa e faʻaleleia ai le faʻamalositino o le faʻamalosiʻau e ala i le suiina o le maualuga-malosi ma faʻamalosi tino:
Maualuga-malosi faamalositino: anapogi tamoe mo 30 sekone i le 1 minute i le 80-90% o le maualuga o lou fatu fatu.
O le maualalo-faʻamalositino faamalositino: Mulimuli ma 1-2 minute o le faʻaalu o le jogging poʻo le brisk savali e faʻatagaina ai le fatu o le fatu e toe faʻaleleia.
I le faʻagasologa o le faʻatonutonuina o le taufetuli o le fatu fatu, o le fatu o le fatu mamanuina pusa fatafata o se mea taua tautua.
Faʻafefea ona galue: O le fatu o le fatu fuafuaina o le fatu o le fatu e ala i le lagonaina o le vaivai eletise faʻalima o loʻo faia e le fatu ma soʻo se tasi e ala i le eletise.
O lenei fuataga ua manatu e saʻo lava aua e faʻaalia saʻo le gaioiga a le fatu.
Faʻafefea ona faʻaaoga:
A o le i ofuina le fatu fua faatatau, ua fautuaina e susu le electrode ma sina vaega o le vai, e mafai ona faʻaleleia le eletise ma mautinoa o le saʻo o le faʻailo
O le fatu faʻavae o le fatu e tatau ona ofuina saʻo i lalo ifo o le sterbum, ia mautinoa e fesoʻotaʻi vavalalata ma le paʻu. E maualuga tele pe maualalo le tulaga e mafai ona mafua ai le soona fai i fua faatatau
I le faʻagasologa o faamalositino, moni-taimi matauina o le fatu o le fatu fua suiga
E ala i le faʻaaogaina o le fatu fua o le fatafata, E mafai ona matou faʻatinoina atili le suia o fatu, nofoaga e sili ai le pulea o fatu, faʻaleleia atili o le faʻamalositinoga ma le faʻatinoina o le faamalositino.
Taimi o le taimi: Nov-05-2024
