Afai o loʻo amata ona e alu i le lalolagi o tiʻetiʻe ma faʻamaumauga, avanoa o le a e faʻalogo i toleniga sone. I se nisthell, toleniga toleniga mafai tietie uila e faʻatautaia ai ni fetuunaiga o faʻataʻitaʻiga ma, i le isi itu, e sili atu le aoga o le taimi i le nofoa.
Ae peitai, ma le tele o aʻoaʻoga o loʻo iai i fafo - ufiufi uma o le fatu fua ma le paoa - ma tulaga e pei o le ftp, suamalie, o le malamalama o le traerobic e masani ona faigata.
Ae peitai, e le faapea. Faʻaaogaina sone e mafai ona faʻafaigofie ai lau toleniga i le faʻaopopoina o le fausaga i lau tiʻetiʻe, faʻamanuiaina oe e faʻaʻoleina ai le saʻo o le malosi e te manaʻo e faʻaleleia.
O le a le sili atu, toleniga sone e sili atu le mafai ona maua nai lo se isi taimi, faafetai i le faʻateleina o leLoto o le fatuma le malosi o malosiaga ma le vave osofaʻiga lauiloa o tagata aʻoaʻo atamamai ma le tele o aʻoaʻoga toleniga polokalama.
1.O le a le toleniga sone?
O toleniga toleniga e eseese itu e fetaui ma gaioiga physiological gaioiga i totonu o le tino. O le tietie uila e mafai ona faʻaaoga sone aʻoga e faʻasaga ai ni fetuunaiga faʻapitoa, mai le faʻaleleia atili o le le tumau ma le faʻavae i le faʻaaogaina o le tomai e faalauiloa ai le sili-malosi.
O na tulaga e mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai le fatu o le fatu, mana, pe faʻapea foi 'lagona' (lauiloa o le 'fua o le mafuaʻaga manatu'). Mo se faʻataʻitaʻiga, o se aʻoga toleniga poʻo le galue e ono manaʻomia ai oe e faʻatumu pea intervils i 'sone tolu'.
Peitai, e le o le faasaoina o au taumafaiga. O le faʻaaogaina o toleniga o le a mautinoa e te le o galue malosi i le toe faʻaleleia o le toe faʻaleleia o le toe faʻafoʻiina poʻo le taimi e malolo ai i le va o taimi.O lau aʻoga faʻapitoa e patino ia oe ma e faʻavae i luga o lou tulaga malosi. O le a le mea e tutusa ai le 'sone tolu' mo le tasi tagata tietie o le a eseese mo le isi.
2. O a aoga o le faʻaaogaina o toleniga soli?
Aʻoga o toleniga o loʻo iai ni penefiti, e tusa lava pe o le a le faʻatulagaina o toleniga poʻo se kaliti o le uila.
"Afai o loʻo e faaosofia e vaʻai i le lelei e mafai ona e mauaina, ona e taua tele lea o le faʻatulagaina o lau polokalame," o loʻo fai mai ai le saienisi Austrin.
E faʻatagaina oe e le Intensity sone e te mulimuli ai i se sili atu o le faʻatulagaina ma saʻo le aʻoaʻoga, e mafai ona e taulaʻi atu i vaega faʻapitoa o lou malosi ma le fesoasoani ia te oe pe o lou faiaʻoga e mafai ona fesoasoani i lou taimi.
Toleniga faʻaaoga au sone o se manumalo-manumalo tulaga e taofia ai lau aʻoaʻoga paleni ma faʻapitoa i le taimi e tasi. O le faʻaaogaina o le toleniga o toleniga, e fesoasoani foi ia mautinoa o le toe faʻaleleia o le taimi - poʻo le toe faʻaleleia o taimi i le va o le maualuga-malosi intervilt - e lava le mafai ona faʻatagaina ai oe i le galuega o loʻo e faʻaaogaina.
3. Tolu auala e faʻaaoga ai lau toleniga sone
A maeʻa ona maeʻa sau pule poʻo se suʻega o le fatu e fua ma maua ai au sone, e mafai ona e faʻaaogaina i le tele o auala e faʻailoa ma iloilo lau toleniga. Manatua o le sili toleniga faʻasologa o loʻo faʻatulagaina i lou olaga, o mafutaga uma, ma tietiega sini.
● Fausia lau fuafuaga toleniga
Afai o loʻo e faia lau aʻoga aʻoaʻoga nai lo le tasi ua fuafuaina e se app poʻo se faiaoga, taumafai e aua le soona mafaufau i ai. Faamolemole ia faigofie.
Taumafai e taulaʻi le 80 pasene o lau toleniga sauniga (e le o le aofaʻi atoa o toleniga taimi) i luga o faigofie taumafaiga faʻaalu i le pito i lalo aʻoga (z1 Mo le o totoe o le 20 pasene o fonotaga.
● Saini mo se aʻoaʻoga fuafuaga
O aʻoaʻoga aʻoaʻoga i luga ole laiga e mafai foi ona faʻaogaina au sone e gaosi ai ni faʻamalosiʻau.
O le taimi o le aʻoga aʻoaʻoga e faigofie atu nai lo lava, ma le tele o le tele o aʻoaʻoga o loʻo ofoina mai o loʻo faia ni fuafuaga mo le taimi nei. O na poloketi e aofia ai le zwift, wohoo rgt, rouvy, nofoaafi, ma wohoo faiga.
O le X-Fiect Comps e mafai ona fesoʻotaʻi ma le tele o fatu o le fatu ma le le mautonu o chilewa, lea e mafai ona mataituina o le fatu fua faʻamaumauga ma faʻavavega i le taimi o taimi o le taimi.
E masani ona ofoina atu e le polokalama taʻitasi fuafuaga o toleniga e faʻatautaia ai le tele o sini poʻo le faʻamalosi tino. O le a latou faʻatuina lea o lau mea e tumau ai le poto (masani i le FTP suʻega poʻo le tutusa), galue i lau toleniga toleniga ma faʻauigaina au toleniga talafeagai.
● Alu Faigofie
Iloa o afea e faigofie ai o le ki i soʻo se aʻoaʻoga fuafuaga. A uma mea uma, a o lou malolo ma toe malosi, e mafai ona e toe faaleleia ma toe foi i tua.Faʻaaoga lau toleniga toleniga e taʻitaʻiina ai lau toe faaleleia ma au taumafaiga - pe o le taimi malolo o le malologa i le va o intervils pe i le taimi o le toe faaola.
E faigofie tele le alu malosi pe a tatau ona e malolo. Ma afai e te galo e toe malosi ma tulei i luga e aunoa ma le malologa, e te lamatia atoa mumu.
Taimi o le taimi: Arip-12-2023
