Afai o loʻo e amata faʻasolo atu i le lalolagi o tietiega ma faʻamaumauga, atonu o le ae faʻalogo i sone aʻoaʻoga.I se faapuupuuga, o sone a'oa'oga e mafai ai e tagata ti'eti'e uila ona fa'atatau i suiga fa'aletino ma, i le isi itu, e maua ai fa'ai'uga sili atu ona lelei mai le taimi i le nofoa.
Ae ui i lea, i le tele o faʻataʻitaʻiga sone aʻoaʻoga o loʻo i ai - e aofia uma ai le fatu ma le malosi - ma faaupuga e pei o le FTP, sweet-spot, VO2 max, ma le anaerobic threshold e masani ona faʻapipiʻiina, malamalama ma faʻaoga lelei sone aʻoaʻoga e mafai ona lavelave.
Ae peitai, e le tatau ona faapena.O le fa'aogaina o sone e mafai ona fa'afaigofie ai au toleniga e ala i le fa'aopoopoina o le fausaga i lau ti'eti'e, e mafai ai ona e fa'aleleia le vaega sa'o o lou malosi e te mana'o e fa'aleleia.
O le mea e sili atu, o sone aʻoaʻoga e sili atu ona avanoa nai lo se isi lava taimi, faʻafetai i le faʻateleina o le gafatia osiaki fua o le fatuma mita eletise ma le televave o le lauiloa o tagata aʻoaʻo atamai ma le tele o polokalame aʻoaʻoga i totonu.
1. O a sone a'oa'oga?
O sone a'oa'oga o vaega malosi ia e fetaui ma faiga fa'aletino i totonu o le tino.E mafai e tagata ti'eti'e uila ona fa'aoga sone a'oa'oga e fa'atatau i fetuutuunaiga fa'apitoa, mai le fa'aleleia atili o le tumau fa'atasi ai ma toleniga fa'avae i le galue i le tomai e fa'alauiloa ai le fa'agasologa maualuga.
O na malosi e mafai ona fuafuaina e ala i le faʻaogaina o le fatu, malosi, poʻo le 'lagona' (ua taʻua o le 'fua o le faʻamalositino').Mo se fa'ata'ita'iga, o se fuafuaga fa'aa'oa'oga po'o se toleniga e ono mana'omia oe e fa'amae'a taimi i le 'sone tolu'.
E le na'o le fa'asolosolo o au taumafaiga, peita'i.O le fa'aaogaina o sone fa'aa'oa'oga e fa'amautinoa ai e te le o galue malosi i ti'eti'ega toe fa'aleleia po'o le taimi e malolo ai i va o va'aiga.O au sone fa'aa'oa'oga fa'apitoa e patino ia te oe ma e fa'atatau i lou malosi.O le mea e ono fetaui ma le 'sona tolu' mo le tasi tagata tietie o le a eseese mo le isi.
2. O ā aogā o le faaaogāina o sone aʻoaʻoga?
O sone a'oa'oga e tele fa'amanuiaga, e tusa lava pe e te fou i toleniga fa'atulagaina po'o se tagata ta'avale uila fa'apolofesa.
"Afai e faʻaosofia oe e vaʻai pe o le a le lelei e mafai ona e mauaina, o lona uiga e taua tele le i ai o se fausaga i lau polokalama ma mulimuli i le saienisi," o le tala lea a Carol Austin, fomaʻi ma sa avea muamua ma ulu o le lagolago mo le Team Dimension Data.
Intensity zones e mafai ai ona e mulimuli i se auala e sili atu ona faʻatulagaina ma saʻo i aʻoaʻoga, e mafai ai ona e tulimataʻia vaega patino o lou malosi ma pulea au galuega e aloese ai mai le soona toleniina aʻo fesoasoani ia oe poʻo lau faiaoga e siaki lou alualu i luma i le taimi.
O a'oa'oga e fa'aoga ai au sone ose tulaga manumalo-manumalo e fa'atumauina ai lau toleniga paleni ma patino i le taimi e tasi.O le fa'aaogaina o sone o a'oa'oga e fesoasoani fo'i e fa'amautinoa ai au ti'eti'ega toe fa'aleleia - po'o taimi toe fa'aleleia i le va o va'aiga malosi - e lava le faigofie e fa'ataga ai lou tino e malolo ma fa'afetaui i le galuega o lo'o e faia.
3. E tolu auala e fa'aoga ai au sone a'oga
A mae'a loa sau su'ega o le malosi po'o le fatu ma maua au sone, e mafai ona e fa'aogaina i le tele o auala e fa'ailoa ma iloilo ai au toleniga.Manatua o le faʻatulagaina o aʻoaʻoga sili e faʻatulagaina i lou olaga, tautinoga i aso uma, ma sini tietiega.
● Fausia lau fuafuaga a'oa'oga
Afai o lo'o e faia lau fuafuaga fa'aa'oa'oga nai lo le fa'atonuga e se app po'o se faiaoga, taumafai e aua le soona mafaufau i ai.Faamolemole ia faafaigofie.
Taumafai e taulaʻi le 80 pasene o au aʻoaʻoga (e le o le aofaʻi atoa o taimi aʻoaʻoga) i taumafaiga faigofie e faʻaalu i vaega pito i lalo o aʻoaʻoga (Z1 ma le Z2 pe a faʻaaogaina se faʻataʻitaʻiga e tolu-sone), ma naʻo le alu i le Z3 poʻo luga atu o lau anaerobic threshold. mo le 20 pasene o totoe o vasega.
● Saini mo se fuafuaga tau aoaoga
E mafai fo'i e polokalame fa'aa'oa'oga i luga ole laiga ona fa'aogaina au sone e fa'atino ai toleniga fa'apitoa.
O le mulimuli i se fuafuaga fa'aa'oa'oga e sili atu ona faigofie nai lo se isi lava taimi, fa'atasi ai ma le tele o polokalame fa'aa'oa'oga e ofoina atu fuafuaga ua saunia mo le uila i totonu.O na polokalame e aofia ai Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ma Wahoo System.
O le X-Fitness app e mafai ona feso'ota'i i le tele o le fatu ma le cadence sensor a le CHILEAF, lea e mafai ona mata'ituina fa'amaumauga o le fatu ma le saoasaoa ma le cadence i le taimi o le uila.
O app ta'itasi e masani ona ofoina atu fuafuaga fa'aa'oa'oga e fa'atatau i le tele o sini po'o le fa'aleleia atili o le malosi.O le a latou fa'atuina fo'i lou malosi fa'avae (masani i se su'ega FTP po'o se fa'atusa), fa'atino au sone a'oa'oga ma fa'afetaui au toleniga e tusa ai.
● Ia faafaigofie
O le iloa o le taimi e alu ai faigofie o le ki lea i soʻo se fuafuaga aʻoaʻoga.A uma, a e malolo ma toe malosi, e mafai ona e toe faʻaleleia ma toe foʻi mai ma le malosi.Fa'aoga lau sone a'oa'oga e ta'ita'ia ai lou toe fa'aleleia ma au taumafaiga - pe o taimi malolo i le va o va'aiga po'o le taimi o ti'eti'ega toe fa'aleleia.
E matua faigofie lava le alu malosi pe a fuafua e te malolo.Ma afai e galo ia te oe le toe malosi ma tulei e aunoa ma se malologa, e te lamatia atoa le mu.
Taimi meli: Apr-12-2023